Jakie najlepsze rozwiązanie.

Ok to biore tą drugą opcję, zestaw solid. A wybierając stojaki sugerowałem się tym żeby wysokość była min 150, a tu jest max 146, może być?

oczywiście, chyba że masz 190 wzrostu wtedy za male

Nie przekraczam 175cm ;) Kierowałem się tymi min. 150cm tak jak mi sugerowałeś myślałem, że to konieczne, w takim razie, wezmę tańsze stojaki.
Zrobiłem dziś ten trening dynamiczny z hantlami. Bardzo fajne ćwiczenia, dość szybko z nim się uporałem. Chciałbym się upewnić, że robię to co masz na myśli:
-wyskoki z półprzysiadu - coś w tym stylu tylko trzymając hantle


-wstępowanie na ławeczkę - ławeczkę zastąpiłem dwoma stopniami schodów, ciężko było mi zrobić 20 powtórzeń, więc zrobiłem 3 serie i mniejszą ilość powtórzeń
-skoki o prostych nogach - po prostu skacze jak najwyżej trzymając hantle
-wypady -

bardzo fajne ćwiczenie, należy zrobić po 2 serie na jedną nogę i dwie na drugą czy w sumie 2?
-pompki w oparciu o krzesło - dość ciężko się robiło, myślałem, ze ilość powtórzeń będzie większa
-brzuszki 2x max wyszło pierwsza seria 37 w minute, druga coś podobnie.
Trenowałem z obciążeniem 10kg na hantle.

Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-12-06 18:52:31

pierwsze ćwiczenie to wstepowanie rób dynamiczniej niż ten pan, od 44 sek wyskoki z półprzysiadu, od 1,06 podskoki o prostych nogach, sam sobie dobierz ilość powtórzeń masz je po prostu poczuć i robić dynamicznie, rób takie przerwy żeby odpocząć ale nie dłuższe miedzy ćwiczeniami seriami jak 2 -3 min

wypady rób takie ale trzymając sztangietki w rece

filmik który wrzuciłeś pokazuje półprzysiady z treningu siły ciężkiej półprzysiady robione są dynamicznie ale to siła ciężka widać po ciężarze sztangi

Ok jasne, rozumiem ;)

zapomniałem dodać że także przed treningiem siły dynamicznej i ciężkiej trzeba się rozgrzać a po zrobić 2 serie skipów oraz 5-6 przebieżek 5 min truchtu i rozciąganie

Zarówno po treningu siły dynamicznej i ciężkiej należy zrobić skipy i pozostałe rzeczy które napisałeś i w takiej kolejności jak napisałeś?

przed treningiem trzeba się rozgrzać aby nie złapać kontuzji więc minimum 5 min trucht i rozciąganie, po treningu musisz rozluźnić napięte mięśnie więc 2x skipy cba 20m + 5 przebieżek 40 m, 5 min truchtu i 5 min rozciąganie. To jest minimum. Po każdym treningu zawsze trzeba rozluźnić mięśnie aby szybciej się regenerowały.