Jak nie teraz to kiedy! Pomoc przy redukcji

Dzieki za sugestie. Tak sobie mysle ze moze cos ze straczkami pokombinuje. Jeszcze mam pytanie czy myslicie ze moge robic te treningi w ramach aerobow? https://www.sfd.pl/-t564376.html 

Rób zwykłe aero (orbi, wioślarz, rowerek, skakanka, pajace) bo wbrew pozorom, żeby wykonać te treningi z odpowiednią intensywnością trzeba mieć już wyrobioną formę (technika, siła, wytrzymałość) bo to nie jest ot takie skakanie sobie.
Zostaw je na później

Siłowe treningi wytrzymałościowe... zwłaszcza ten pierwszy... pokusiłam się o nie dopiero po półrocznym porządnym treningu na siłowni
O Arphiel

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-12-06 11:17:12

ok, to sie nie porywam jak na razie :)

Micha na dzis: udalo mi sie dobic do 1700 kcal
Trening 45 min orbitrek, kupilam swiss ball na jutro sprobuje ogarnac ten trening z pilka i sztangielkami. Czy obciazenie mam sobie wziac na maxa? Wlasciwie dobrze bedzie jak sie utrzymam na tej pilce

Tak sie zastanawiam czy te 125 g wegli nie za duzo? Mam rozlozone 130/70/ reszta wegli... reszta czyli ile w zasadzie? Nie kumam moglby mi ktos rozjasnic? Plissss :)

1700 kcla
1 g białka = 4 kcal
1 g tłuszczu = 9 kcla
1 g ww = 4 kcal
1700 - (130b *4) - (70t*9)= 550 g ww
550/4 = 137,5 g ww (czyli 140 w zaokrągleniu)

No to teraz jasne dzieki bardzo, bardzo

Micha przez czysta. Z soboty w skrocie wygladala tak
1680kcal, 134g (32%) białko, 68g (36%) tłuszcze, 138g (33%) węglowodany
W niedziele bylo podobnie ale jej nie zapisalam w dzienniku z braku czasu. Nie wiem wlasnie czy powinnam wrzucac miche kazdego dnia taka szczegolowa czy wystarczy skrot?
Jesli chodzi o trening robilam w sobote pierwszy raz trening z pilka dla poczatkujacych, obciazenie bylo naprawde male chcialam obczaic jak to bedzie wygladalo...i latwo nie bylo. Rzeczywiscie musialam spiac cale cialo zeby sie na niej utrzymac. Ale jest czad podoba mi sie
Niedziela odpoczynek bez treningu. Zaraz biore sie za poniedzialkowy trening z pilka takze wpisze pozniej obciazenie i wrazenia

Dobra jestem po treningu, bylo zdecydowanie lepiej niz za pierwszym razem chyba zaczynam wyczuwac jak rozlozyc srodek ciezkosci na tej pilce. Ciagle mam troche problemow z robieniem brzuszkow skosnych, nie wiem czy nie potrafie sie dobrze zaprzec jakos nogi mi sie slizgaja w tej pozycji. Przechodzac do rzeczy
1.wyciskanie sztangielek płasko - 2x 5kg
2.francuskie uginanie rak siedząc - 2x 5kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2x 6kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2x 2kg
5.wznosy z opadu 3kg
6.przysiad z piłką za plecami - 2x6kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce - 7x kg
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce
11.brzuszki na piłce
20 min orbitrek

To obciazenie nie bylo dla mnie jakims wyzwaniem, czuje ze moglabym spokojnie dolozyc jakies 1 -2 kg
Jakies uwagi ? Bede wdzieczna