Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .

IGM - push press to ćwiczenie dynamiczne. równie dobrze mógłbyś zapytać o pauzy w rwaniu czy podrzucie.

ewentualnie mógłbyś spowolnić opuszczanie.

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-05 15:48:51

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-05 15:50:59

Fajnie to wygląda panowie- nie trzeba was jak na razie wspierać

Przy okazji zapraszam do kontynuacji dyskusji w temacie

https://www.sfd.pl/Kilka_kwestii_odnośnie_uprawnień_Trenerskich_z_kulturystyki-t899588.html

Sporo pytań miałem wcześniej od wielu osób na forum więc rozwińmy to mocniej to potem wystarczy potem podrzucić linka i wszystko jasne czekam na pytania i przemyślenia własne
pozdro

Aylar

P.press z kaptura imo zyebałeś

to raczej wycisk sztangi zza głowy,

średnio trafiony pomysł opuszczanie sztangi za głowę tak nisko

krisss_zaw

IGM - push press to ćwiczenie dynamiczne. równie dobrze mógłbyś zapytać o pauzy w rwaniu czy podrzucie.

ewentualnie mógłbyś spowolnić opuszczanie.

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-05 15:48:51

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-05 15:50:59

Czytaliście plan ?
Mózgi

Powinno być wybicie pauza w połowie dociśnięcie pauza i 2 pauzy opuszczając i od nowa.

widzę, że jest w planie napisane, o 4 pauzach, ale jakoś nie widzę sensu w pauzowaniu w ćwiczeniu dynamicznym.
serio Wodzu kazał pauzować w PP ?

Robiłem ponad rok temu ten plan i jakoś pauzowałem .

Ok w takim razie wiem już jak robić. Dzięki za pomoc :)

Miałem to samo napisać, ćwiczenie dynamiczne.

jak mają być pauzy to bym zrobił tak

1.doj**ał na sztangę
2.wybił i pracował moocno nogami
3. delikatna pauza na dociśnięcie łapami, góra pauza
4.w negatywie delikatna pauza,
5.ale po tej pauzie już musisz obręcz barkową rozluźnić, bo inaczej kuku sobie zrobisz
6.sztanga ląduje na na barkach i znowu to samo, petarda z nóg i do góry

Przy push pressie z przodu takie wolny negatyw w całości byłby jeszcze ok, to z tyłu nie ma opcji.

aaa, jak dowalisz ciężaru to będzie impreza żeby nauczyć się dokładnie trafiać sztangą... zobaczysz o co chodzi jak raz sobie na szyję spuścisz sztangę


Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-12-05 20:32:48

2 lata temu jak miałem push press to non stop chodziłem z rozj**aną szyją

a jeśli chodzi o spowolnione opuszczanie - to robiłem tak właśnie zza karku na wyraźne polecenie Wodyna - chodziło o tylne aktony barków, które pracują właśnie przy opuszczaniu sztangi w WL

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-05 22:50:36

środa, 5.12

AM

rozgrzewka:

rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 35 *5 x5
zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 55 *5 x5

A1 Przysiad tylny ATG

65 *10
75 *10
85 *10
95 *10
105 *10
115 *10
125 *8 (poprzednio 120 *8)

Do 95 kg podwójne dno. Ok, wzrost mocy był, niestety siady są za płytkie - kolega mnie nagrał, niestety coś filmiku nie mogę się doczekać. Od następnego tygodnia wszystkie siady z podwójnym dnem.

PM

A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan
przerwa (max minuta)
A2 podciąganie na drążku, podchwyt *10
A3 pompki z klaśnięciem *10

105 *8 +10 + 10 (poprzednio 90*10 +10 + 10)
90 *10 +10 +10
90 *10 +10 +10
87,5 *10 +10 +10
85*10 +5 +10


pierwsza seria była efektem wk***ienia na głębokość siadów rano, teraz jechałem każdą serię aż poczułem łydkę na udzie, tak głęboko na ile pozwala mi anatomia. Mało czasu do tego wk*** niesamowity - stąd niemalże brak przerw i tylko 5 powtórzeń na drążku w ostatniej serii.




I posiłek
7:40 5 jajec + 250g wieprzowiny (gulasz), mocna kawa z kafetiery:




II posiłek
10:00 - 20g Isowhey

III posiłek
12:10 40g Isowhey, 50g daktyli, 200g ryżu paraboiled
w międzyczasie jabłka, gruszki

IV posiłek
15:00 - 18:00, na 3 raty - nie było kiedy zjeść - 250g ryżu parabioled, 250g wieprzowiny, kapusta kiszona, garść suszonych śliwek




V posiłek
20:00 120g full mass , 100g ryżu,figi suszone
mała zachcianka : napój z aloesu, pół litra za piątala, burużua



VI posiłek
pół makreli, 3 jajka, sałata






high kick - 1 porcja przed trenigiem AM.
glutamina iron horse - 20g po treningu PM
Isowhey - smak vanilla/pear, 40g po treningu AM, 20g przed treningiem AM (
full mass - smak waniliowy, 120g po treningu PM.
iron test - 3 tabs przed snem.
chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM
omega 3 - 5g, 65% EPA/DHA
Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 2 tabs dziennie, do każdego większego posiłku

rhodiola rosea w prochu - będzie ok 500mg ed
jochimbina w prochu - jak będzie potrzeba, ile mi się sypnie
witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 5g na dzień
jak wrócę to wstawię fotę BCAA Iron Horse - właśnie do mnie jedzie :D

Gdzie dostanę ten napoj?