katlak/dt/fotki str16,38

Właśnie się ostatnio zastanawiałam, jak z twarogu zrobić placuszki więc też chętnie z przepisu skorzystam

Też muszę koniecznie spróbować Mniam....

dobra zebrałam się w sobie wiec uzupełniam zaległości
30.11

A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15
(7,5/10/12,5/15x11)
A2 Przysiad bułgarski 4x12-15
(7,5/7,5/7,5/10)x2db
B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15
(30/35/37,5/37,5x12)
B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15
(25/30/35/40-7 35 reszta)
C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15
(4/4/5/5)x2db
C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15
(25/30/35/40)
D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15
(5/6/7,5/7,5) -7,5 z 10 na łapę
D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15
(10/12,5/15/12,5)

35 minut bieznia 12 inc 5kmh

05.06.11
interwały 10 x 30/60 orbitrek

03.12

A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec
(30/32,5/35/37,5)
A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec-
(45/50/55/55)
B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu
(20/25/30/35)
B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec
(50/55/60/65)
C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec
(15/17,5/20/20)
C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec
(100/125/140/155)
D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s
(17,5)
D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec
(14,5)

+ 35 minut bieżnia 12inc 5kmh

Generalnie mam już trochę dość 15-tek i o ile sam trening fajny jest i seryjnie poniedziałek zawsze ładnie wchodzi w plecy po środzie dupa mi płonie i tył nóg się zakwasza to czasem na myśl rano o 4 seriach przysiadów po 15 bądź wypadów po 15 na nogę mnie mdli

W piątek przy uginaniu wymiękłam i zmniejszyłam ciężar ni cholery nie wiem co się stało bo zawsze to mi lepiej szło niż prostowanie a przy prostowaniu poszło gładko. Przy bułgarze znowu klękłam parę razy mam przy nim to samo co przy suwnicy a jeszcze jedno powtórzenie może się uda

W poniedziałek tradycyjnie po treningu nawet nie próbowałam założyć spodni i nawet buty emu miałam opięte na łydkach

A i nikt nie chce ze mną chodzić na spacery twierdza że za szybko macham nogami




Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-12-04 19:24:23

05.12

A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec
(25/27,5/30/32,5 chyba 9-10 razy)
A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec
35
B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu
(30/30/35-30/30)
B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec
(50/55/60/65)
C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec
(10/10/10/10)
C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec
30/30/35/35
D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec.
20
D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec
20 + tempo 3030


a1 naprawde łanie jestem z się dumna
a2 o dziwo jakoś tan składnie mi szło pomimo podniesionego ciężaru o 5kg
b1 też udało sie powalczyć
b2 poległam musiałam zejść z ciężaru w trakcie po 7 powtórzeniach
reszta ok bez szału ale po tych pierwszych już jestem zmęczona

łazic po górach ciagle nei będziesz a przerwy w ciagu tych 12tygodni tez sie robi bo neiwydolisz tego planu robiac go na powaznie

a jak z wymiarami u ciebie?

Szefowo jeżeli mówisz że się da to jakoś połączyć to oczywiście, że się piszę. Co do pomiarów to powiem szczerze, że nie robiłam ich już bardzo dawno z obserwacji lustrowo -ciuchowych wynika że coś tam się dzieje, ja głównie patrzę na pępek który trochę mniej zapadnięty jest aczkolwiek tłuszcz nadal się dam dzielnie trzyma Tyłek i nogi pewnie bez zmian wymiarowych natomiast wyglądowe są.
Pomiary zrobie jutro rano i wrzucę a koło 20-tego kończę ten trening więc postaram się wrzucić jakieś podsumowanie ze zdjęciami

widzę znajomy trening ciężary masz konkretne
potwierdzam - rdl z wiosłem nieźle daje w kość

który z tych trzech dni najbardziej Tobie podpasował? no i jak wrażenia przy tak krótkich przerwach?

szczerze najbardziej lubię odczucia po dzisiejszym zawsze na drugi dzień boli mnie tyłek i tył nóg natomiast w kwestii łatwości robienia to ten trening z bułgarem najłatwiej mi idzie. Jeżeli chodzi o krótkie przerwy to ja non stop jestem zziajana i zasapana generalnie 15 sek zajmuje mi przejście od jednej sztangi do drugiej

to podobne mamy odczucia, dzisiejszy dzień najlepszy - pokochałam mc npn. najlepiej jak po skosie ujemnym trzeba w sumie od razu wstać i robić wykroki

Agueda

to podobne mamy odczucia, dzisiejszy dzień najlepszy - pokochałam mc npn. najlepiej jak po skosie ujemnym trzeba w sumie od razu wstać i robić wykroki

o to masz tak samo jak ja z tego treningu jest to moje ulubione ćwiczenie , tyle że po nim ściąganie drążka mi dupianie idzie zupełnie nie wiem czemu