kamos1602 - "PROJEKT MASA"

Day 8 (środa)



Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-11-30 12:05:13

Day 9 (czwartek)



Trening zrobiłem już z konkretnym (dla mnie) ciężarem... video wrzucę albo zaraz albo wieczorem jak wrócę do domu :)

@EDIT

Barki + ramiona:

Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja)









1 seria - 15x 26kg
2 seria - 15x 31kg
3 seria - 15x 41kg
4 seria - 15x 43kg

Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja)









1 seria - 20x 2kg
2 seria - 20x 3,5kg
3 seria - 20x 5kg

Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja)









1 seria - 12x 2kg
2 seria - 12x 3,5kg
3 seria - 12x 4kg
4 seria - 12x 5kg


Bicepsy:

Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja)









1 seria - 15x 7,5kg
2 seria - 15x 10kg
3 seria - 15x 13kg

Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja)

Technika OK, więc nie nagrałem...

1 seria - 10x 21kg
2 seria - 10x 26kg
3 seria - 10x 28kg
4 seria - 10x 31kg

Tricepsy:

Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja)





1 seria - 8x 21kg
2 seria - 8x 23kg
3 seria - 8x 26kg
4 seria - 8x 28kg
5 seria - 7x 31kg

Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach)

Technika OK

1 seria - 10x bez obciążenia
2 seria - 10x 10kg
3 seria - 10x 15kg
4 seria - 10x 20kg

Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max





1 seria - 14x
2 seria - 8x



Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-01 00:42:25

Day 10 (piątek)

Day 11 (sobota)

Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 5x10pow (progresja)





1 seria - 10x - 6kostek
2 seria - 10x - 6
3 seria - 10x - 7
4 seria - 10x - 7
5 seria - 8x - 7


Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja)





1 seria - 12x - 30kg
2 seria - 12x - 35kg
3 seria - 12x - 40kg
4 seria - 12x - 45kg
5 seria - 12x - 50kg

Martwy ciąg 5x8pow (progresja)





1 seria - 8x - 40kg
2 seria - 8x - 60kg
3 seria - 8x - 80kg
4 seria - 7x - 90kg
5 seria - 6x - 90kg

Spokojnie dałbym radę zrobić 8x 100kg, a może nawet 110kg (bo już robiłem, ale sposobem jedna ręka nachwyt, a druga podchwyt). A tak to niestety nie wytrzymuje mi uścisk, ale pogadałem z właścicielem siłowni i dowiedziałem się, że można za darmo wypożyczać paski do poprawienia chwytu, więc za tydzień będzie duża progresja.

Wiosłowanie półsztangą 4x12pow (progresja)





1 seria - 12x - 22kg
2 seria - 12x - 32kg
3 seria - 12x - 32kg
4 seria - 12x - 34,5kg

Powyższe obciążenia dotyczą samych krążków, bo nie wiem jak liczyć sztangę w tym ćwiczeniu, gdy jeden jej koniec spoczywa na ziemi.

@EDIT

Zrzut:



Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-02 13:26:26

Ale malutki jesteś, mniejszy od decembra.
Ściąganie drążka - z każdym pow się prostuj do pionu i później znów w pozytywie się odchylasz i ściągasz drążek do klatki. Za szeroko złapałeś, złap lekko wężej.

Wiosło podchwytem - więcej ciężaru

Półsztanga - więcej ciężaru i mocniej łopatką

Martwy - załatw sobie magnezję chociażby, żebyś się nie ślizgał na gryfie

1cm różnicy między mną a decemberem, ale tego chyba aż tak nie widać Poza tym wszyscy lekarze zawsze mi mówili, że będę wysoki (ortopeda na podst. nóg oraz ortodonta na podst. szczęki). Najlepsze jest to, że ojciec ma 193cm a dziadkowie 1 - 188cm; 2 - 186cm. Mam nadzieję, że jeszcze urosnę

Co do grzbietu przyjąłem, zwiększę ciężar oraz zakupię magnezję.

PS. A co z barkami?? Powyżej są nagrania z treningu :)

maly jestes w sensie masy

Obwody wszystkie mam nieco większe oprócz pasa i łydek, które mamy takie same. No chyba, że chodzi o wagę, ale tutaj też ma chyba znaczenie waga kości. Zresztą od początku projektu jeszcze się nie mierzyłem, a mam nadzieję, że coś już przyrosło :D zrobię to jutro z rana na czczo

Zaległy zrzut:



Wiem, wiem... nie powinienem jeść tej chałwy i tyle orzechów, ale jakoś nie mogłem się oprzeć

I dzisiejszy:



Na siłowni dzisiaj niestety nie byłem, ponieważ miałem robioną szczepionkę na tężec i lekarz zabroniła mi ćwiczyć przez 48h, ale oczywiście jutro lecę z nogami

Będę musiał teraz trochę ścisnąć ten tydzień:
wtorek - nogi
środa - klata
czwartek - barki+łapy
sobota - grzbiet

Co do pomiarów to dzisiaj z rana zapomniałem... zrobię je jutro :)

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-03 23:24:55

Wagi niestety nie mam, ale następnym razem pożyczę od znajomego...

Waga: 72,4 kg -> ?
Klatka: 99 -> 100,5 (+1,5cm)
Barki: 115 -> 115,7 (+0,7cm)
Ramie prawe: 36 -> 36,3 (+0,3cm)
Ramie lewe: 35,5 -> 36,2 (+0,7cm)
Przedramie prawe: 29 -> 29,5 (+0,5cm)
Przedramie lewe: ? -> 29
Pas na wyokości pępka: 82 -> 83 (+1cm)
Udo prawe: 58 -> 60 (+2cm)
Udo lewe: 56 -> 59 (+3cm)
Łydka prawa: 38,5 -> 39 (+0,5cm)
Łydka lewa: 40 -> 40

Możliwe, że wcześniej źle coś zmierzyłem, bo szczerze wątpię, żeby przyszło mi w lewym ramieniu 0,7cm w tak krótkim czasie.

btw. Przedramię mierzyć napięte czy na luzie?

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-04 09:16:41