dieta redukcyjna do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 179
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : zero słodyczy, zero słodkich napoi, owoce rzadko, alkohol bardzo sporadycznie 1/2x w miesiącu
Cel : waga w granicach 75kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok

Dane z potreningu.pl:
Współczynnik BMR 1982.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3419.54
Węglowodany 55% 1880.75kcal = 470.19gram
Białko 15%% 512.93kcal = 128.23gram
Tluszcz 30% 1025.86kcal = 113.98gram

Łoo,przy zapotrzebowaniu 3500 tniesz od razu 1000 kcal,przesadnie. Utnij na początek 300 i stopniowo zmniejszaj jak nie będzie efektów. Dużej nadwagi aż tak bardzo nie masz chyba,więc bezpiecznie będzie chudnąć 2,5-3,5kg mies. A przy tym ile uciąłeś to poleci jak z armaty przy tym wysiłku ( o ile się nie opier...na siłce ) Produktów na razie nie oceniam bo musisz poprawki wnieść...jedynie to więcej warzyw(chyba że nie uwzględniłeś):) pzdr

Warzyw i owoców nie uwzględniałem. Siłowania to narazie ogólnorozwojówka+30min interwały (15min przed i 15min po) za jakiś tydzień będę miał wszystko rozpisane jak należy. Co dodać a co wywalić z żarcia? Nie wiem czy koło 3000kcal wcisne w siebie :)

Jeżeli masz nadwagę to oznacza że wcześniej wciskałeś w siebie więcej kcal niż potrzebowałeś,czyli po nad 3500 prawdopodobnie. Rozumiem też że mogłeś się źle odżywiać,bo wepchnąć w siebie 3000kcal np ryżem i mięsem a ta sama ilość słodyczami i napojami słodkimi to jest różnica:P Z tego co rozpisałeś nie ma jakiś dramatycznych produktów które musiał byś wywalić,co najwyżej zastąpić makrelę na np. świeże,białe ryby, serek wiejski na twaróg,urozmaicać tłuszcze oraz ww(kasze,makarony). P.S Brak konkretnego białka i tł w najważniejszym posiłku dnia-śniadaniu:) Popraw i wtedy daj do poprawki:)

Dodatkowo jeszcze oczywiście owoce. Nie wiem co jeszcze mógłbym dołożyć, już teraz wydaje mi się, że jest tego sporo.

ilość kcal jeszcze mniejsza niż wcześniej:P

Do pierwszego posiłku wrzucę 20g orzechów a do ostatniego około 150g makreli wędzonej. Daje to jeszcze 440kcal, 34g białka, 30 tłuszczu, 7 węglowodanów. Taki zestaw dałby rade?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Orzech włoskie jak najbardziej,ale makrela-niestety to już gorzej. Może być,ale jako dodatek/zastępstwo czegoś,lepiej makrelę mrożonymi,świeżymi rybami zastąp:)

W takim razie dam rybke np łososia z warzywami gotowanymi na parze. Jak myślisz byłoby coś z tego?

Jak najbardziej,opcja idealna ten łosoś:) Ale jak na moje oko to nadal mało kalorii:P 3200 kcal na początek to minimum,później najwyżej utniesz jak będzie słabo szło:P Możesz też jeść owoce bo zawierają fruktozę to energię Ci podbiją a nie utuczą -w rozsądnych ilościach<ale nie wliczaj ich w bilans jak i świeżych warzyw):)

P.S W pierwszym posiłku nadal brak białka konkretnego oraz tłuszczy:P
Uzupełnij:)


Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-05 17:01:50