FBW dla początkującego

Witam, jestem nowym użytkownikiem, ćwiczę od 2 miesięcy. Nie robiłem nic konkretnego, przychodziłem i wedle uznania robiłem jakieś grp mięśni, teraz postanowiłem się zabrać za porządny trening. I tu następuje pytanie czy ten trening jest dobry?


Pn (plecy+triceps)
podciaganie konca sztangi w opadzie 10/8/8/8
martwy ciag 8/7/6/6/5/5
wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 4x 12
wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/8
pompki na poreczach 3x max

Śr (klatka + biceps):
wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8
rozpietkie na lawce 4x 12
uginanie ramion stojac ze sztanga 10/10/8/8
uginanie ramion stojac z hantlami 4x 8

PT (nogi + barki)
przysiady ze sztanga 12/10/8/8/6/6
wspiecia na palce 4x 30
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8
wyciskanie sztangi stojac 10/10/8/8
unoszenie sztangielek w bok 8/8/8

FBW-Full Body Workout oznacza trening całego ciała na jednym treningu ,a Ty podzieliłeś trening na partie

zaczynasz???

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

Sorry chłopaki, myślałem że FBW to trening całego ciała w ciągu tygodnia, nie na jednym treningu. Przez te 2 miesiące robiłem własnie coś na wzór tego treningu powyżej. Teraz chciał bym robić już bardziej wyspecjalizowane ćwiczenia. Więc czy trening podany w 1 poście jest ok? Zmieniać coś?

napisałem ci wszystko.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.