Pomocy. Plan treningowy.

Witam.
Jestem kompletnie nowy w temacie siłowni.
Chciał bym zacząć ćwiczyć, ponieważ gram w siatkówkę i potrzebne jest mi wzmocnienie siły ataku i zagrywki.
Mam na razie ekspander.
Planuje zakup. http://allegro.pl/markowe-hantle-2x20kg-zestaw-40kg-16talerzy-opaski-i2810952346.html
Prosze o porady jak i o plan treningowy.
Ps.Mam ponad 17 lat

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp - trening w domu i z uzyciem ekspandera

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tak, domator a co do zakupu to za tą cene kupisz o wiele lepsze, z lepszym obciążeniem.