Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
ryb tez nie jadam i omega 3 w kapsulkach bede trzaskac, 3 jajka starcza z chlebem razowym?
...
Napisał(a)
a nie wiem, zalezy ile potrzebujesz
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
zaraz wbije wszystko do kalkulatora i dam do ocenki
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Chleb graham moge jesc na kolacje? czy jak chleb to tylko i wylacznie razowy ? z 100g graham bym jadl do kolacji to daje 8 bialka , 2 tluszczy , 45 wegli , chyba tyle wegli na kolacje nie powinienem jesc? czy moge?
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
ale w ostatnim posiłku masz białko i kurczak o ten posiłek mi chodzi
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Moment, moment, już sie pogubiłem, zaraz wszystko przeczytam jeszcze 5 razy i wprowadze zmiany ;]
A tak swoją drogą jak ćwicze pon - śr - pt, to moge ćwiczyć Pon - śr - pt - niedz - wt... i tak dalej? bo nienawidze weekendow za to że taka długa przerwa od treningów jest ;]
A tak swoją drogą jak ćwicze pon - śr - pt, to moge ćwiczyć Pon - śr - pt - niedz - wt... i tak dalej? bo nienawidze weekendow za to że taka długa przerwa od treningów jest ;]
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
Troche pozmieniałem, mam nadzieje że dobrze, choć sam już się troszke pogubiłem, ale wklejam:
Dodam jeszcze, że po treningu pije odrazu carbo, chwile potem mam jeszcze 3-4 minuty rozciągania i wypijam białko, potem mam kolejny posiłek 45 min po treningu, w dni nie treningowe dieta by była taka sama tylko bez carbo ;] a do tego dochodzi około 30 min przed treningiem bcaa, w dni nietreningowe bcaa po przebudzeniu. Z drugim posiłkiem łykam sobie jakiś kompleks witaminek w których zawarte jest omega 3 ;]
I oczywiście dziennie będe zmieniał sobie warzywka, jakieś suruweczki będe sobie skrajał ze świerzych warzyw, jakieś owocki jak jabłko itp też mogą sie trafić ;]
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-02 14:16:56
Dodam jeszcze, że po treningu pije odrazu carbo, chwile potem mam jeszcze 3-4 minuty rozciągania i wypijam białko, potem mam kolejny posiłek 45 min po treningu, w dni nie treningowe dieta by była taka sama tylko bez carbo ;] a do tego dochodzi około 30 min przed treningiem bcaa, w dni nietreningowe bcaa po przebudzeniu. Z drugim posiłkiem łykam sobie jakiś kompleks witaminek w których zawarte jest omega 3 ;]
I oczywiście dziennie będe zmieniał sobie warzywka, jakieś suruweczki będe sobie skrajał ze świerzych warzyw, jakieś owocki jak jabłko itp też mogą sie trafić ;]
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-02 14:16:56
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
trening pon sr pt wystarczy , nie kombinuj bo przekombinujesz , bcaa w dnt jest zbedne wiec nie bierz , troche duzo białka masz w tej diecie , ja bym jeszcze troche podbił tłuszczy a zmniejszył wegle
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ryż w 3 posiłku zamiast 100 dać 50g i orzechy włoskie gdzieś jeszcze dorzucić?
A co z pomysłem by w dzień nietreningowy dieta była taka sama tylko bez carbo?
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-02 15:29:56
A co z pomysłem by w dzień nietreningowy dieta była taka sama tylko bez carbo?
Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-02 15:29:56
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
Poprzedni temat
Cwiczenia.
Następny temat
trening ukierunkowany na masę mieśniową - split na 4 dni
Polecane artykuły