Maćko - Trening

ryb tez nie jadam i omega 3 w kapsulkach bede trzaskac, 3 jajka starcza z chlebem razowym?

a nie wiem, zalezy ile potrzebujesz

zaraz wbije wszystko do kalkulatora i dam do ocenki

no to dawaj śmiało

Chleb graham moge jesc na kolacje? czy jak chleb to tylko i wylacznie razowy ? z 100g graham bym jadl do kolacji to daje 8 bialka , 2 tluszczy , 45 wegli , chyba tyle wegli na kolacje nie powinienem jesc? czy moge?

ale w ostatnim posiłku masz białko i kurczak o ten posiłek mi chodzi

Moment, moment, już sie pogubiłem, zaraz wszystko przeczytam jeszcze 5 razy i wprowadze zmiany ;]
A tak swoją drogą jak ćwicze pon - śr - pt, to moge ćwiczyć Pon - śr - pt - niedz - wt... i tak dalej? bo nienawidze weekendow za to że taka długa przerwa od treningów jest ;]

Troche pozmieniałem, mam nadzieje że dobrze, choć sam już się troszke pogubiłem, ale wklejam:
Dodam jeszcze, że po treningu pije odrazu carbo, chwile potem mam jeszcze 3-4 minuty rozciągania i wypijam białko, potem mam kolejny posiłek 45 min po treningu, w dni nie treningowe dieta by była taka sama tylko bez carbo ;] a do tego dochodzi około 30 min przed treningiem bcaa, w dni nietreningowe bcaa po przebudzeniu. Z drugim posiłkiem łykam sobie jakiś kompleks witaminek w których zawarte jest omega 3 ;]










I oczywiście dziennie będe zmieniał sobie warzywka, jakieś suruweczki będe sobie skrajał ze świerzych warzyw, jakieś owocki jak jabłko itp też mogą sie trafić ;]


Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-02 14:16:56

trening pon sr pt wystarczy , nie kombinuj bo przekombinujesz , bcaa w dnt jest zbedne wiec nie bierz , troche duzo białka masz w tej diecie , ja bym jeszcze troche podbił tłuszczy a zmniejszył wegle

Ryż w 3 posiłku zamiast 100 dać 50g i orzechy włoskie gdzieś jeszcze dorzucić?
A co z pomysłem by w dzień nietreningowy dieta była taka sama tylko bez carbo?

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-02 15:29:56