Waga 60
Zapotrzebowanie 2298kcal
9-mleko 300ml+płatki owsiane/kukurydziane
12-ryż+sos
15-ryż 100g+sos+kurak 80g
16-trening (Gainer po treningu )
18-ryba mintaj?
21-jajecznica lub omlet + 3 kromki chleba + szynka
Gdzieś trzeba dorzucić oliwe,orzechy,jakis owoc czy warzywo tylko gdzie i co jezlei byscie doradzili?
PRzepraszam ze nie ma podanych wartosci obok potraw ale kiedys byla taka fajna tabela a teraz nie moge jej znaleźć :/