EKTO Dieta Masa Pomoc

Witam.Proszę o pomoc w ułożeniu diety.Ostatnio przed wakacjami prowadziłem taką sobie diete głównie ryż ,mleko,jajka ale to ze względu na brak funduszy i waga skoczyła o około 2-3kg, teraz zamierzam podnieść wagę o 5kg w ciągu miesiąca czy dwóch, mam nadzieje że się uda.
Waga 60
Zapotrzebowanie 2298kcal

9-mleko 300ml+płatki owsiane/kukurydziane
12-ryż+sos
15-ryż 100g+sos+kurak 80g
16-trening (Gainer po treningu )
18-ryba mintaj?
21-jajecznica lub omlet + 3 kromki chleba + szynka

Gdzieś trzeba dorzucić oliwe,orzechy,jakis owoc czy warzywo tylko gdzie i co jezlei byscie doradzili?
PRzepraszam ze nie ma podanych wartosci obok potraw ale kiedys byla taka fajna tabela a teraz nie moge jej znaleźć :/

Płatki tylko owsiane. Gainer zastąp normalnym posiłkiem. Do ryby dodaj źródło węgli złożonych. Chleb razowy/pełnoziarnisty, a szynkę zamień na mięso własnej roboty. Sos powinien być własnej roboty, a nie z torebki czy słoika. Dodaj źródła zdrowych tłuszczów: oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado czy tłuste ryby. Policz ile dostarczasz taką dietą i koryguj odpowiednio. Dodaj warzyw do posiłków. 5 kilogramów mięśni to może w pół roku nabierzesz.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2012-12-01 22:04:53

Znalazłem taką dietę.Co o niej myslisz?

Bez dokładnych wyliczeń nie ma co oceniać jak i ankiety działu.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.