Split 3 dni do oceny

Witam. Wrzucam temat do tego działu bo w poczatkujacych podbijam temat 4 razy i nikt nie odpowiada.

Jestem nowym uzytkownikiem ale jestem stalym czytelnikiem forum ;) Chcialbym sie dowiedziec co moglbym poprawic w moim planie ulozonym przeze mnie.

WT
-Klata
Ławka pozioma ze sztanga 5x5 rampa
Ławka skosna glowa w gore ze sztangielkami 5x5 rampa
-Biceps
Uginanie ramion stojac ze sztangielkami(mlotkowy) 5x6
Uginanie namion stojac ze sztanga podchwytem 4x6
-Przedramie
Uginanie ramion stojac nachwytem 3x10
Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10
Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10

CZW
-Plecy
Zarzut 5x5 rampa
MC 5x5 rampa
Podciaganie nachwytem 3x10
Podciaganie podchwytem 3x10
Podciaganie neutralnym 3x10
(w podciaganiu wszedzie szeroki rozstaw rąk)
-Tylne aktony barkow
Unoszenie sztangielek siedzac w opadzie tulowia 4x8
-Triceps
Wyciskanie francuskie do czola 3x8
Pompki na poreczach z obciazeniem 3x8

SOB
-Nogi
Przysiad tylni 5x5 rampa
Wykroki ze sztanga 5x10
Żuraw 5x15
-Przod barkow
Podciaganie sztangi do klatki 3x8 (szeroki rozstaw rak)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x6
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8


Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 87

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami (2x skrecony nadgarstek)

Uprawiane inne sporty : Boks

Dieta : 2g/kg bialko 5g/kg wegle 1g/kg tluszcze

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : ostatnio aakg + mono

Ostatnio przerabiany plan: fbw 3 x w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110x10 przysiad 130x8
MC, WL 90x2

Nogi + barki - kpina, na plecy trening mi się zaj*biście podoba ale mc dałbym przed zarzutem jako główny bój. jak w WL masz 5x5 to na skosie na hantlach daj wyższy zakres np 4x8 albo 12-10-8-6 z progresją ciężaru. najpierw zrób sztangą uginanie (jako bazowe ćwiczenie na bic) a po nim młotki.

To zamiana barkow z bicepsem byla by dobra?

Nogi to połowa ciała - je się robi osobno a nie na odwal. Albo ułóż plan na 4dni albo wprowadź sobie Push Pull Legs (skoro FBW było ostatnio) 3 dniowe w ten deseń:
Pull
off
push
off
legs
off
off i od nowa

Ale czytalem na paru stronach ze jak sie robi jakas mala partie z nogami to od razu lepsze wyniki sa w niej poprzez dzialanie testosteronu,

No to jesteś w błędzie jak i te strony. Po porządnym treningu nóg nie powinieneś mieć już siły na nic więcej poza pójściem pod prysznic do szatni.