Pierwsze suplementy diety.

Witam. Od prawie 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, jak na mój wzrok - efektywnie. Diety jako takiej nie mam i raczej nie dał bym rady się do niej dostosować ze względu na to że mam zaledwie 16 lat i mieszkam w rodzicami którzy odpowiadają za gastro w tym domu. Oczywiście staram się unikać nadmiaru tłuszczów a zastępować to białkami oraz węglowodanami. Krótko ujmując - próbuję zdrowo się odżywiać. Ostatnio wyliczyłem sobie średnio ile białka oraz węglowodanów dostarczam do swojego organizmu. No więc - z węglami jest okej, jednak sądzę że mam niedobór białka. I właśnie tutaj pojawia się pytanie...czy lepiej kupić samo białko czy odpowiedniejszy będzie bulk uzupełniający to i to. Jeśli już coś wybierzecie, prosił bym o jakiś przykład produktu (najlepiej link) z ceną do 40 zł. Zależy mi na masie mięśniowej. Ahh, jeszcze jedno pytanie. Czy Isostar może służyć jako uzupełnienie węglowodanów? Posiadam dwa opakowania po 400g i zastanawiam się czy węglowodany w nim zawarte niczym się nie różnią od np. tych w bulku. Z góry dzięki za odpowiedzi.

ja mysle ze skoro nie panujesz nad jedzeniem, to postaraj sie chocaiz przekonac rodzicow do stosowania do 10 wskazowek zywieniowych i kup dobrego ganiera 20% bialka.

pierwsza rzecz to wypełnij ankietę.
isostar to izotonik, z reguły to nie są te same węglowodany co w dobrych bulkach. Aha i zamiast w ogóle odywek zainwestuj w dobre żarcie

Powiadasz lepsze żarcie...co masz na myśli? Poza tym, żarcie jest okej jeśli chodzi o wszelkie składniki - tylko brak białka. Lukę można przecież wypełnić suplami, czyż nie? A jeśli mówimy o jedzeniu, daj przykład czegoś białkowego w dobrej cenie. Wielkie dzięki ;)

coś białkowe w dobrej cenie dla Ciebie ? Twaróg, kurczak, ryby .

Diete uloz.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Czytaj i dietę ułoż
pzdr

Powtarzam jeszcze raz - jestem z takiej rodziny, gdzie diety po prostu trzymać się nie da. Nie ja przyrządzam gastro, poza tym uczęszczam do gimnazjum (15 lat - 3 gima, o tak ; / ). Nie wiem jak by wyszło z tą dietą, poza tym pewnie zaraz by mi familiada docinała że się wziąłem za ćwiczenia a później odpadnę. Większość nawet nie wie jaki mam do tego zapał i że od 2 miesięcy nie odpuściłem sobie ani razu. Staram się zdrowo odżywiać i będę tego dotrzymywał, jednak dieta raczej odpada - brak funduszy i możliwości. 30 zł miesięcznie na pewno nie wystarczą ;/ . To jak, kupować gastro czy jakiegoś bulk'a a może białko ? Nie chcę przedobrzać z węglami gdyż łatwo mi brzuszek zarasta tłuszczem. Nie chcę też byście myśleli że "młody gnojek, nie wie co to suple - już chce się brać po 2 miechach". Rozumiem - to trochę wcześnie, jednak że nie chwytam się za kreatynę a jedynie za coś co wypełni mi lukę białkową w średnim spożyciu dziennym. Jeśli twaróg będzie okej - wystarczy mi powiedzieć. Ahh, najlepiej napisać jeszcze co ile i w jakiej postaci no bo jednak sam twarożek jako takim przysmaczkiem nie jest ;)

Jeszcze jedno - czytając te linki które mi podałeś (do UP) wyczytałem o "białkach z jajek". To znaczy że żółtka na bok? Co z nimi jest nie tak?

Możesz jeść je. W porządku są. Niektórzy nie przekraczają pewnych ilości żółtek i tyle.
Jak jesteś na utrzymaniu rodziców etc. to nie wybrzydzaj tylko śmiało jedz.

No jem jem, prawie wszystko zważając tylko na tłuszcze zwierzęce i zwykle dorzucam sobie coś między ich posiłkami (tzn. śniadanie do szkoły, obiad i kolacja) - tak by było 5-6 posiłków co 2.5 - 3 h. Więc jak, powstrzymać się od kupna supli i walić w gastro (np. shake'i mógłbym sobie robić białkowe - jeden dziennie, znalazłem coś w kuchni SFD ;) ), czy walić w suple a gastro tak jak teraz leci?

Inwestuj w diete.
Jesteś w stanie wypisać ile dziennie zjadasz b/w/t?
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie