DT - Lafay + obciążenie

jest dobrze ;] widze ze jestes chudy wiec lepiej by jednak bylo zrobic ten obwod/2/3 ;d 2 osoby na tym forum pisaly nie pamietam kto dokladnie, ze od 8 poziomu im masa nie szla - wg. mnie jest to spowodowane tym ze miedzy 7 poziome a 8 jest ogromna przepasc - ciagle robisz po 8-15 powt. (jesli nie robisz obwodow) a na 8 nagle masz dochodzic do 6x30 i chwyta cie stagnacja w sylwetce ;d mowiac skrotem przetrenowujesz sie. OBWODY swietnie by cie przygotowaly do tego aby na 8 poziomie swietnie sobie poradzic ! :} + daly by ci mase jesli bys sie na nich nie przemeczal zbytnio w gonieniu wynikow.

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-29 15:02:55

Ta, ja też widziałem bodajże u Clowna i kogoś jeszcze coś o problemach na 8 poziomie (mogę się mylić, możliwe że u kogoś innego :D).

To co w takim razie po 5 od razu robić obwód? Czy przed tym ferelnym 8? A może opłaca się i po 5 i po 7 robić obwody?

Planuje jakoś na dniach zamówić II tom, ale póki co mam pyt odnośnie obwodów.
1) cofam się do II poziomu, tak? Jeśli tak to ile powt i czy robie wszystkie ćw w takich samych odstępach czasowych?
2) przez obwód rozumiem że robie po kolei wszystkie ćw jakiś tam odpoczynek i jazda drugi raz, czy tak? Po jednej serii?

1) tak cofasz sie do 2 poziomu - lepiej rob tylko 2,3,4 - tak radzi autor to nie jest moje zalecenie. 2) robisz normalnie jak w ksiazce pisze tylko wieksze wartosci ! :} czyli tak jak do tej pory pierw B potem A3 potem A2 itd... hmm co do tego po ile masz robic to tak - jutro mam na 11.45 tabelki nie zajma mi wiecej niz 30-45 min wiec przepisze je jutro ! :}

Super, dzięki wielkie na zapas ;)

spox aha i nie staraj sie za wszelka cene do tych 30 dobic bo ci bedzie trudniej na obwodzie :} a sam lafay pisze "aby namasować nie można się przemęczać " :}

na obecna chwile zaczynal bys B od 6x10
C od 6x5

II poziom :}

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-29 17:09:27

1.12.

B: 26/18 = 44
A2: 31/22 = 53
C: 13/10 = 23
E2: 6x4 = 24
F: 4x17 = 68
G: 6x16 = 95
H: 6x16 = 96
K2: 3x12 (krzesło, nogi szer)
Z:10

Komentarz:
B - spadek, nie wiem czym spowodowany, ale 2 seria to kompletny brak mocy
A2 - tutaj myślę, że generalnie db mi szło, na końcu też progres
C - tutaj w końcu coś ruszyło i jestem zadowolony
Reszta planowo.

To ost trening na V poziomie. W poniedziałek jadę obwody, tj. II od początku (jeszcze wszystko rozpiszę od czego zaczynam itp). Jeżeli chodzi o małe podsumowanie to w pierwszych 3 ćwiczeniach (te z maxami), miałem jakiś tam postęp (nie mnie oceniać czy duży, czy nie). I tak:

B - zaczynałem od 38 łacznie, skończyłem na 44, ale najlepszy wynik to 46
A2 - pocz. 46, koniec 53
C - pocz 16, koniec 23

Pozdro.

Zmieniony przez - oddy w dniu 2012-12-01 11:15:47

Początek obwodu ( lub ów, nie wiem jeszcze czy zrobię tylko jeden ).

II poziom:

3.12
B1: 6x8=48
A5: 6x5=30
A2: 6x9=54
C1: 6x5=30
E: 6x5=30
F: 4x7=28
G: 6x3=18 (3 sec)
H: 6x3=18 (3 sec)
K2: 3x12=36


Komentarz:

Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Powrót do ćw A5, które bardzo lubię, plus wyznaczone ilości powtórzeń. Wszystko poszło gładko.

Co do samych ćwiczeń, to B1 wg tabelki powinienem zaczynać od 10 powt, ale zwiększyłem trochę rozstaw rąk (wcześniej 60cm, teraz 65-67 - "bardziej na klatę"), więc wybrałem 8 powt, ażeby dłużej móc robić ciągły postęp. E i C1 wg tabelki.

Pozostanę na II poziomie tak długo jak się da (do ew. stagnacji).

Jest moc! Pozdro.


edit: zacząłem również we wszystkich ćw kontrolować jeszcze bardziej technikę ich wykonywania ( szczególnie moment podnoszenia się w B1 i E).


Zmieniony przez - oddy w dniu 2012-12-03 19:26:15

Ciekaw jestem efektów po obwodach ;)

5.12.

Yo, yo.

B1: 6x9=54
A5: 6x6=36
A2: 6x10=60
C1: 6x6=36
E: 6x6=36
F: 4x8=32
G: 6x4=24
H: 6x4=24
K2: 3x14=42

8.12


Kto rano wstaje, ten...:

B1 6x10=60
A5 6x7=42
A2 10,10,10,10,10,11=65
C1 6x7=42
E 6x7=42 x2
F 4x9=36
G 6x5=30
H 6x5=30
K2: 15, 15 ( 3 serii nie było bo pod koniec 2-giej przeskoczył mi bark. Wolałem nie ryzykować, że odnowi mi się kontuzja. Teraz jak już "ostygłem" to trochę pobolewa, ale nie jakoś specjalnie mocno

Pozdro.