Moja dieta.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 824

Ostatnio poprawiłem swoją dietę i teraz pytanie czy jest dobrze. Głównie zastanawia mnie fakt czy nie za mało kalorii bo ok 2100kcal. A jeśli za mało to co mam dodać z makroskładników. Problemem jest fakt że mam tłuszcz na brzuchu a ogólnie jestem ekto. 172cm 57kg 21lat.

Posiadam jeszcze białko łowickie ostatnio zakupione i pytanko czy jest sens brać, a jak już to kiedy.
Z kalkulatorów zapotrzebowanie wychodzi 2700kcal. Nie wiem czy to wszystko jest dobrze.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

wannabeok

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 824

kolego, jeżeli chcesz sobie nabijać idiotyczne i negatywne posty w moim temacie,, lepiej weź załóż temat w KOSZU i tam spamuj pisałem zamknięte.

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348761

Posiłek 2 i 3 do wymiany, zamiast kupnej szynki daj mięso własnoręcznie przyrządzone. Carbo wywal, jest niepotrzebne. Kalorii faktycznie za mało, powiększ rozmiary posiłków, żeby dodać trochę kcal. Urozmaicaj źródła tłuszczów i dodaj warzyw do posiłków.

...

wannabeok

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 824

1. jakie mięso własnoręcznie przyrządzone? jak możesz napisz coś więcej
2. dodając kalorie do posiłków 2 i 3 czym się kierować węglami????
wiem zeby nie przesadzić muszę robić 5g ww/kg mc więc nie wiem jak to porobić
miałem wcześniej w tej diecie 2500kcal tzn w posilku 2 i 3 było więcej chleba. Na forum napisali mi że nie bardzo 6.5g ww/kg mc więc zmniejszylem do 5g ww i dlatego wyszło 2100kcal. Wiem że nie mogę zwiększyć białka no i raczej tłuszczów.
Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-29 13:06:12

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-29 13:08:48

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348761

1. Jakiekolwiek chude mięso: wieprzowinę, wołowinę, kurczaka, indyka czy ryby.
2. Możesz zwiększyć białko i tłuszcze (tłuszcze: orzechy, byle nie ziemne, olej lniany, tłuste ryby). Zwiększ białko do 2,5g/kg i tłuszcze do 1,5g/kg i zobacz ile Ci wtedy kcal wyjdzie.

...

Samir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 196

Nie wliczaj warzyw w diete. Jedz po prostu ~150/200/300 gram per day. Za male wartosci (gram) przyjmujesz do pochlanianych przez Ciebie produktow. Zwieksz z 80 gram do 100 gram, czy nawet 120! Dodaj rodzynki (~30 gram) do sniadania. Do drugiego dodaj zas orzechy wloskie. Mozesz tam wrzucic rowniez Twarog poltlusty. Zmien ten twarog chudy na np: poltlusty. Oliwy pochlaniaj tak ~15ml. Pamietaj o rybkach. O zamiennikach.

...

wannabeok

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 824

200g tłuszczy? ommm

...

wannabeok

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 824

zmieniłem conieco, więc może być? proszę o opinię szersze grono :)

i wychodzi w tej diecie tak:
białko 2,5g/kg
węgle 5,5g/kg
tłuszcz 1,3g /kg

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-29 14:43:28

...

Samir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 196

Nie zmieniles za wiele... Wiem, ze moze wygladam tutaj na "nowego", ale to tylko dlatego, ze uzywam nowe konto. Jestem zalogowany przez facebooka. Dieta nadal kuleje. Bialko kuleje.. Te pomidory, salaty mozesz sobie tutaj podarowac. Nie wliczasz warzyw, ale to nie oznacza, ze nie masz ich jesc. Masz bo nawet do 300 gram na dzien. Wiem, ze fundusze moga na to nie pozwalac.

...

wannabeok

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 824

Samir
Nie zmieniles za wiele... Wiem, ze moze wygladam tutaj na "nowego", ale to tylko dlatego, ze uzywam nowe konto. Jestem zalogowany przez facebooka. Dieta nadal kuleje. Bialko kuleje.. Te pomidory, salaty mozesz sobie tutaj podarowac. Nie wliczasz warzyw, ale to nie oznacza, ze nie masz ich jesc. Masz bo nawet do 300 gram na dzien. Wiem, ze fundusze moga na to nie pozwalac.

nie wiem co myśleć o twoich wypowiedziach
książkowo 2g/kg białka, wegi 5g/kg tłuszczy 1g/kg. a ja mam więcej wszystkiego więc nie mam zamiaru... piszesz ze dieta kuleje a następnie czepiasz się pomidora :P Proszę o szersze grono oceniających :P

...

Samir

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 196

wannabeok
Samir
Nie zmieniles za wiele... Wiem, ze moze wygladam tutaj na "nowego", ale to tylko dlatego, ze uzywam nowe konto. Jestem zalogowany przez facebooka. Dieta nadal kuleje. Bialko kuleje.. Te pomidory, salaty mozesz sobie tutaj podarowac. Nie wliczasz warzyw, ale to nie oznacza, ze nie masz ich jesc. Masz bo nawet do 300 gram na dzien. Wiem, ze fundusze moga na to nie pozwalac.

nie wiem co myśleć o twoich wypowiedziach
książkowo 2g/kg białka, wegi 5g/kg tłuszczy 1g/kg. a ja mam więcej wszystkiego więc nie mam zamiaru... piszesz ze dieta kuleje a następnie czepiasz się pomidora :P Proszę o szersze grono oceniających :P

Czepiam? Bo nic nie ogarniasz. Nie potrafisz zrozumiec, ze warzyw nie wliczamy do diety i nie tylko ja Ci to tutaj napisze. Nie dodajesz tam takich produktow jak pomidor, czy salata ( 10 gram...).. Czy to tak trudno zrozumiec?

Do tego uzywasz kalkulatora do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego, zamiast zrobic to samemu... Jezeli masz zamiar masowac z glowa i napisane jest tam, ze potrzebujesz 35000kcal, a Twoja dieta to jakies nawet nie 3000kcal.... Twoja diete kuleje i to strasznie.. A zwlaszcza bialko.

Co lepsze.. Nie napisales nawet nigdzie jaki jest Twoj glowny CEL.
Do tej pory nie wykasowales z diety szynki z indyka... Twarog nadal chudy... Te odzywki .. mozesz sobie darowac.

ellis
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.

200-400 kcal - endomorfik
700-900 kcal - ektomorfik
400-500 kcal - mezomorfik

Czy to naprawde jest takie trudne, ze ludzie zmuszeni sa do uzywania jakis badziewnych kalkulatorow? Zwykle, proste obliczenia...
Juz po czym takim ludzie udowadniaja jacy to sa leniwy i nie chce im sie czytac...

Zmieniony przez - Samir w dniu 2012-11-29 16:36:26

...

wannabeok

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 824

zamykam ten ten temat, nie będę czytać nie ogarniętych wywodów użytkownika który przykleił się jak rzep i obala wszystkie informacje zawarte w tematach przyczepionych. apropos salata ma 1 kcal pomidor 12, nie biore ich pod uwagę. Ale jak by ich nie było to znów byłby płacz że warzyw nie ma

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat