Dieta na masę dla ektomorfika.

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946

Witam wszystkich, ułożyłem taką dietę, celem jest masa oczywiście. Zamiast moreli suszonych mogą być banany suszone? Ciasto, które mam w śniadaniu opisałem https://www.sfd.pl/Ciasto_owsiane_na_śniadanie_-t900874.html tutaj. Z składem będę eksperymentował, ale będę starał się zachować proporcje.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136808

szynka wiejska, ale ze sklepu? kup surowe mięcho, ugotuj/upiecz, daj do kanapki, sklepowe wędliny to woda i polepszacze. zamiast moreli daj normalny posiłek, np część tych placków owsianych ze śniadania, po prostu posiłek zbilansowany ma być. dodawaj więcej warzyw, zamieniaj posiłki żeby nudno nie było. tak to powinno być nawet git

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

III to nie posilek. masz miec zawsze zrodlo bialka, tluszcze i ww jesli potrzeba. wszedzie duzo warzyw, jedna porcja miesa dziennie to malo, jedz inne miesa niz filety, włącz ryby

Stop wishing start doing

...

fizyczny

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3775

Do tego. Pierwszy pisilek (jeden z wazniejszych w ciagu dnia) opiera sie w 80% na ciescie. Niemoze tak byc. Podziel to ciasto na inne posilki i na sniadanie jedz cos wartosciowego.

Nie pisz w diecie warzyw bo sa prawie nieenergetycznie. Poprostu jedz ich duzo i roznych rodzaji.

Jaka waga? te 3100 kal bedzie odpowiednio ?

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

...

emylzk

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 345 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11697

nie podoba mi sie posilek po treningoy powinien byc taki sam jak 4. ryz i kurczak to podstawaaaaaa, 3 posilek to jakis zart, od 10 do 15 masz ochote tylko na tym zyc? tak sie masy nie robi.

Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-11-27 12:25:22

Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-11-27 12:26:37

...

fizyczny

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3775

,, ryz i kurczak to podstawaaaaaa"

Bez przesady z tym ryzem i kura. Sa tez kasze,makarony, ziemniaki + rozne rodzaje mies, ryby, jaja itp... Ale godze sie, ze potreningowka za mala porcja.

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-27 12:29:27

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

...

APPRENTICE

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946

Tak, zapomniałem o wadzę - teraz mam 62, docelowo jest 70 na razie.

Z tego co wyliczyłem, jako ektomorfik potrzebuje około 3000 kcal. Do podst. zapotrzebowania dodałem 900 kcal, i teraz mam jeszcze 300kcal zapasu.

Tak czy inaczej - warzyw nie wpisałem, będę je jednak jadł. Więc co myślicie o tej diecie?

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...

fizyczny

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3775

Teraz OK, ale z tym ciastem nie przesadzaj. Ja bym je zupelnie wyebal, z Ty zrob jak wolisz. I posilek potreningowy zamiernil bym z 4. Po trenie lepiej ryz+ kura a przed trenem jaja itp. Ale niema to duzego znaczenia wiec jak nie masz mozliweosci zamienic to nic sie nie dzieje.
Duzo warzyw jedz. i obserwuj jak cos bedzie nie tak szlo, wprowadzaj odpowiednie korekty. ;]

"Fight And Never Surrender!"

Do zobaczenia na Mr Olympia, Crossfit games, 2 i 3 boju ;]

...

APPRENTICE

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946

Robię właśnie te ciasto, bo nie wchodzą mi płatki owsiane. Chciałem jakoś połączyć pożyteczne z przyjemnym po prostu :). W zasadzie mogę tak zamienić, byłoby nawet chyba lepiej. Bo z tego mleka, jaj i bananów robię po prostu takiego szejk, by wszystko płynne było. Dziękuje wszystkim za pomoc także :).

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2012-11-27 16:27:25

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

...

emylzk

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 345 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 11697

sposob na platki owsiane - kupujesz mlynek do kawy , mielisz je , nastepnie wsypujesz do bidonu, dolewasz wode oraz dodajesz odzywke bialkowa i wypijasz to w 30sek. smak platkow praktycznie zanika pod wplywem bialka. pozdro:)

Zmieniony przez - emylzk w dniu 2012-11-27 16:56:52

...