Push/Pull do oceny.

Ostatnim dość długo przerabianym treningiem przeze mnie był FBW 3x tydzień, postanowiłem zmienić coś i przerzucić się na split Push/Pull 4x tydzień.
Coś takiego ułożyłem i proszę o sprawdzenie.
Pon:A1 (klata,barki tric)
Wt :B1 (nogi,plecy,bic)
Śr:wolne
Czw:A2
Pt:B2

A1:
wyciskanie płasko 3x
wyciskanie hantelek na skosie ujemnym 2x
arnoldki 3x
wznosy bokiem 2x
francuz leżąc 3x
B1:
przysiady 4x
wiosła nachwytem szeroko 3x
podciąganie wąsko 3x
szrugsy 3x
uginanie ze sztangą 3x
A2:
wyciskanie na skosie dodatnim 3x
pompki na poręczach 3x
wyciskanie zza karku 3x
unoszenie bokiem w opadzie 2x (tył barków)
francuz jednorącz 3x
B2:
Wykroki ze sztangą 3x
Wspięcia na palce 4x
MC 3x
Podciąganie szeroko 3x
modlitewnik albo młotki 3x

Co sądzicie? Co zmienić, co dodać wywalić? Mam ograniczone możliwości, ponieważ cwiczę w domu i nie ma szału ze osprzętem.

Ankieta:
Płeć : m
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy
Uprawiane inne sporty :Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka ze skosami, sztanga, łamany, sztangielki, drążek, poręcze, 200kg obciążenia
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan:FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-nie wiem jaki max klasyczny martwy ciąg 160, wyciskanie na ławce leżąc 110):

Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2012-11-26 19:29:16

piłka nożna czy siłownia? jakie masz priorytety?

powiem tak, priorytetem jest piłka, ale kiedy mamy przerwę zimową(tak jak teraz) cały czas ćwiczę na siłowni, dorzucam mięsa, a później jak zaczynamy przygotowania do ligi i już samą ligę to staram się to utrzymać + robić jakiś progres.

czyli jak teraz mozesz 3-4 razy w tyg siłownia jak bedziesz miał lige 2x i wtedy jakies fbw nalepiej. myslę ze push pull to dobre rozwiązanie dla ciebie.

micha regeneracja systematyka i sukcesywne zwiększanie ciężaru!!!

ok, dzięki w8mp250, SOG leci.
a jeszcze mam pytanie co do serii? nie za mało, nie za dużo? odjąć gdzieś, dodać?

plan jest ogolnie ok, tylko moge zasugerowac odłozenie jednego oddzielnego dnia na same nogi i tam gdzie wykonujesz dwie serie dodałbym jeszcze jedną :) ciezary które podałes sa robocze czy maksymalne?