Kostek_Dj / Dziennik Treningowy

Witam !!!

Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle jeśli chodzi o wstęp bo i tak tego nikt nie czyta, dodam jeszcze tylko że miałem kiedyś konto na sfd ale niestety hasło się gdzieś zgubiło..
Będę starał się codziennie dawać wpiski z treningów i diety.

Wymiary:
Wzrost: 198cm
Waga: 105kg
Ob. bica: 43cm
Ob. klatki: 120cm
Ob. pasa: 98cm
Ob. barów: coś koło 150cm

Trening (Split):

Poniedziałek: Klatka+Biceps+Brzuch
Wtorek: Barki+Triceps+Kaptury
Środa: Nogi+Łydki
Piątek: Plecy+Biceps (lekko)

Dodatkowo po każdym treningu min.10,15 min bieżni, oraz dodatkowo treningi z piłki nożnej we wtorki i czwartki i siatkówka (sama gierka) w poniedziałek i środę

Dieta:

Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki
Posiłek nr 2,3: Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa
Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe/Oliwa
Dodam jeszcze tylko że dietę staram się urozmaicać

Fotki podglądowe:

Zapraszam do śledzenia i komentowania !!


















Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-11-26 13:10:51

podział treningowy do wymiany, przeczytaj podwieszony temat MASA w dziale trening dla zaawansowanych i tam masz przykladowe podzialy

i biceps 2x w tyg niepotrzebnie

No warunki fizyczne sa. 198cm, jak nie bedziesz sie opierdzielal to bedzie fajnie wygladalo.

I Podciagnij majty!

a tak wogole autrorze jaki wiek bo nie podałeś chyba

davidooo: tym planem trenuje jakieś 3 miesiące po powrocie na siłownie i całkiem dobre efekty po nim były, w poniedziałek trenuje biceps trochę ciężej bo mam 3 ćwiczenia a w piątek lekko 1 ćwiczenie typowo na pąpe duży zakres powtórzeń, dzięki za rade na pewno to ogarnę wiek 21 lat

medox- warunki są ale wiadomo że nie ma lekko nałożyć mięsa na te długie kończyny, ale z czasem pewnie będzie coraz lepiej

cvfdbkz- rzeczywiście wstyd trochę ale to były fotki zaraz po przebudzeniu i nawet się nie kapnąłem że majty są trochę nie podciągnięte..

Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-11-26 16:31:06

barków i tricepsów nie ćwiczymy dzień po klatce

Poniedziałek (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch
Klata:
1.Wl: 50kgx10p, 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p
2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx8p
3.Rozpiętki: 12kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p
4.Przenoszenie sztangielki: 15kgx12p, 15kgx12p
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 10kgx14p, 15kgx12p, 20kgx10p
2.Modlitewnik: 20kgx14p, 30kgx12p, 35kgx10p
3.Młotki: 12kgx12p, 15kgx12p, 20kgx10p
Brzuch
1.4serie brzuszków po 20p
Aero 15 min (bieżnia)
Komentarz:
trening udany w wl bedę co tydz dokładał 5kg mam nadzieję że będzie progres, bicek ładnie spuchł, wszystko wg planu

Dieta:
Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki
Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa
Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe/Oliwa (wieczorem)
wszystko wg. palu, nie ma lipy

davidooo- plecy mogę walnąć we wtorek ;-P a reszta rozkładu jest ok? czy coś poprawić?

Ale te zdjęcia straciły na jakości,masakra..

Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-11-26 17:06:31

właśnie wróciłem z testów psychologicznych, w styczniu jest nabór do służby przygotowawczej,ale mam marne szanse na dostanie się w tym poborze bo za późno zwlekałem z papierami i jestem dopiero chyba setny na liście wiec szanse marne,ale mam nadzieję że wiele miejsc się zwolni i może mnie małą kruszynkę gdzieś wepchną.. co do testów to pytania nawet ciężkie trzeba było wykazać minimum uczuć,ale to pewnie każdy wie kto próbuje się dostać do wojska o 15 trening, nie mogę się doczekać, dziś plecy!

Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-11-27 13:09:50

2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx8p

W jakim celu zaczynasz od 12kg, skoro konczysz na 30kg. Jestes juz rozgrzany po wyciskaniu na lawce, wiec lepiej by bylo zaczac od 25kg pierwsza serie i wtedy isc drabinka do gory.