Dieta do oceny ! Masa ....

Spróbuj tym: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

ta tu mi wychodzi zeby UTRZYMAC wage 3300 kalorii wiec chyba troszke za duzo ...

zacznij od tego co juz masz ustalone, jak bedzie trzeba dorzucisz po prostu kalorii,
nie zawracaj sobie juz glowy tymi kalkulatorami, to i tak wartosci orientacyjne, nidgy nie mozna brac ich doslownie

Dosłownie nie należy ich brać,trzeba obserwować organizm,ale 1000 +/- to jednak sporo. Powiem Ci tylko tyle(do autora) że mam 176cm i 76kg a moje zapotrzebowanie to 2800,a lecę na 3500 i i tak opornie mi to idzie dość:/

tak wlasnie myslalem, zeby po prostu zobaczyc jak zareaguje na ta dawke kalorii bo i tak raczej nigdy takich ilosci nie spozywalem w ciagu dnia, a jak juz to rzadko :) zobacze po sobie. chodzilo mi ogolnie o posilki itd. do diety juz chwile sie przygotowuje, mozna powiedziec, ze od poczatku jem z glowa, ale teraz juz czas najwyzszy troche bardziej na powaznie zabrac sie za miche hehe :)

Pawlo u mnie nie tak trudno o tluszczyk niestety.... no zobaczymy gdzies po 2 tyg co to bedzie, bedzie malo to dorzuce.

Myslalem jeszcze nad zakupem bialeczka czasem zamiast twarogu ( ciezko mi z nim czasem idzie... ) a chodzi mi o białko Prolong z Olimpa i posilkow raczej nie dam rady jesc wiecej takze jak bedzie malo to pewnie pomysle nad zakupem jakies bialeczka i wloze go od razu po treningu z jakims bananem i mysle, ze chyba w miare ok takie rozwiazanie ?

te 2 g bialka wyszly Ci ogolnie czy liczyles bialko zwierzece,
jezeli ogolnie to mozna by dorzucic troche wiecej bialka z miesa/jaj/ryb

pamietaj tez o wymiennosci b/w/t zebys nie jadl codziennie tego co napisałes

ogolnie ogolnie, w sumie to wpisalem w ten program ... Dziennik Posiłków Mr. Big ? on mi tak obliczyl. tak tak oczywiscie, ze pamietam, ale poki co ogarnalem plan ne jeden dzien, z dnia na dzien bede staral sie wymieniac, zmieniac tak aby nie jesc tego samego w kazdy dzien.

Białko możesz kupić jak faktycznie nie dasz rady wcisnąć w sb tego twarogu-też stosuję. Mnie też zawsze szybko podlewało jak nie trzymałem diety. Chudłem 10kg i w ciągu miesiąca-półtora tyłem 12. Teraz staram się jeść z głową,wszamam dziennie 3500kcal i jak na razie 1-1,2kg w mies przybrałem i w pomiarach też poszło kilka cm,więc spokojnie. Jeżeli nie opier**sz się na treningach to spokojnie, na zdrowym jedzonku Cię nie podleje. Myślę że spokojnie możesz zacząć od 3000kcal,ale jak wolisz:)

chodzi zeby czasem lyknac bialeczko zamiast tego twarogu bo na prawde ciezko :D chociaz raz na pare dni hehe. Pomysle nad tym co napisales i moze faktycznie dorzuce to bialeczko i bananka po treningu :) zawsze podbije kcal. Dzieki za odpowiedzi i leci po sogu