Ocena sylwetki i diety

Witam.
Chciał bym was poprosić o ocenę sylwetki oraz diety.
Chce zacząć ćwiczyć na poważnie, bo jak narazie ćwiczyłem na siłowni rekreacyjnie. Dieta jest ułożona na masę. Co o tym myślicie?
18 lat
172 cm
57 kg

dieta- http://w110.wrzuta.pl/obraz/a7nGS52SRsA/dieta

Sylwetka:
http://w110.wrzuta.pl/obraz/adxwUuGxhJe/img_1717
http://w110.wrzuta.pl/obraz/52eSyBEhtQI/img_1721
http://w110.wrzuta.pl/obraz/6guNjYJrRXW/img_1716
http://w110.wrzuta.pl/obraz/8wc13MS9WjS/img_1719 

auschwitz

dieta słabo widoczna , co do sylwetki musisz zaczac budowac sie

za wczesnie na ocene, pracuj nad sylwetka :)

7.00 posiłek 1- 100g płatków owsianych +2 jajka
10.00 psoilek 2 -ryz 100g , 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek + warzywa
13.00 posiłek 3 -150g ziemniakow, 100g piersi z kurczaka, warzywa
16.00 posilek 4 - 150g ryzu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek
17.30 po treningu - carbo+białko
18.00 posilek 5 - 100g piersi z kurczaka , 100g ryzu białego
22.00 posilek 6 - 150g twarogu , 10g oliwy z oliwek

suma -2988 kcal, 191g białka, 60g tłuszczu, 411g wegli

Zmieniony przez - Blady94 w dniu 2012-11-25 13:17:50

wszędzie jako mięso jest kurczak ale będę zmieniał tak samo ryż będę zamieniał.

jakie twoje zapotrzebowanie , mało tłuszczy jest na pewno

Kalorie 2741.53
Węglowodany 55% 1507.84kcal = 376.96gram
Białko 15%% 411.23kcal = 102.81gram
Tluszcz 30% 822.46kcal = 91.38gram

Jest mniej tłuszczy a więcej węgli bo mam bardzo szybki metabolizm.

Zmieniony przez - Blady94 w dniu 2012-11-25 13:54:12

węglowodany dodatkowo podkręcają metabolizm, także ja bym na twoim miejscy dołożył jeszcze z conajmniej 400kcal z tłuszczy. Jestes bardzo chudy, więc nie ma co się bać o jakieś podlanie. Musisz jeść dużo i często. Nie możesz chodzić głodny

w jakiej postaci dodać więcej tłuszczy ? bo nie będę przecież pił samej oliwy z oliwek ;d

orzechy włoskie , ryby