Pomocy !!

Witam , jestem tu nowy :) Zacznę od tego mam 15 lat , i spory problem z własną sylwetką. Moje wymiary są następujące , 186 cm wzrostu i 103 kg wagi. Od miesiąca prowadzę aktywny tryb życia , 2 razy w tygodniu gram w koszykówkę 2 h , i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie na której robie trening ogólnorozwojowy + 30 minut aeroby. Moim celem jest trwałe stracenie wagi i zbudowanie fitnesowej sylwetki , myślę że jest to jeszcze możliwe . 2 lata temu udało mi się stracić 28 kilo, tyle że zrobiłem to bardzo nie rozważnie ponieważ głodówką, waga wróciła i to ze zdwojoną siłą . Prosiłbym o podanie przykładowego planu posiłków , jestem w stanie włączyć suplementacje , ale myślę że jako nowicjusz nie powinienem. Jako że mam 15 lat uczęszczam jeszcze do szkoły , więc proszę o uwzględnienie tego w układaniu planu. Z góry dziękuje na pomoc .

Refresh

"ludzie dobrej woli" mogą pomóc
ale nie będa odwalali roboty za Ciebie.

Co poradzę na to że nie mam pojęcia o układaniu diety . Jak widać po moim ostatnim układzie dnia przy odchudzaniu . Dlatego proszę o pomoc , może być bilans kaloryczny , jakaś wskazówka !!

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.