[Songo_AF] moja droga do zwycięstwa

forma bardzo mi sie podoba

powodzenai z dziennikiem

Witam,
Dzisiaj ćwiczyłem barki , które miały spokój przez około pięć tygodni i ogólnie trening był dobry bywało lepiej ale z ćwiczenia na ćwiczenie czułem się lepiej

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

dotarłem już do posiłku potreningowego i zostało mi jeszcze


Posiłek
- makaron z pszenicy durum / 180g
- tuńczyk w oleju / 100g


Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening:
- wyciskanie na suwnicy do brody 4 x 12/10/10/8
- wyciskanie hantlami na przemian do góry 4 x 12/10/10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/12/12
- unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 x 12/10/10
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 10/10/10

Odczucia:
Intensywność średnia , pięć ćwiczeń wydaję się sporo ale było dobrze jak już wcześniej wspomniałem z ćwiczenia na ćwiczenie dostawałem większej motywacji żeby te barki zrobić konkretnie. Czuję się dobrze nic mnie nie boli trening mogę zaliczyć do udanych

Foto po treningu:


Odpowiedzi:
Dzięki Panowie , mam nadzieję że też coś doradzicie , skrytykujecie itp itd hehe , może też ja będę wstanie komuś coś pomóc. Pozdrawiam i zapraszam :_)

Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-11-22 14:52:53

Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-11-22 14:59:12

Jutro nogi także będzie ostro , postaram się nakręcić jakiś filmik i jutro zdam relacje z treningu. Wracając do dzisiaj to zbliża się kolacja mniam , a tak to czuję się bardzo dobrze mięśnie jakieś takie napuchnięte więc pozytywnie trzeba masowa jak na razie i oby do przodu :-]

Witam,
Trening nóg, ogólnie zawszę pod koniec mam dość wszystkiego ale dziś po drugim ćwiczeniu miałem dość. Ogólnie dzisiaj przysiad poszedł 200kg samego ciężaru 6x ale na suwnicy co i tak ciężar wbijał mnie w ziemie ...

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

//dotarłem już do posiłku potreningowego i zostało mi jeszcze//
ogólnie dieta przez najbliższy czas będzię taka sama nie będę nic zmieniał


Posiłek
- makaron z pszenicy durum / 180g
- tuńczyk w oleju / 100g


Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening:
- przysiad [suwnica] 4 x 12/10/8/6
- wykroki ze sztangą 3 x 8/8/8
- wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10/10/10/10
- prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/10
- uginanie nóg siedząc 3x 12/10/10

- wspięcia na palce stojąc 4 x 18/18/18/18
- wspięcia na palce siedząc 4 x 18/18/18/18

Odczucia:
Ciężki trening , ciężaru nie żałowałem dzisiaj ale nogi w miarę silne także dawały rade czego nie można powiedzieć o motywacji która przygasała więc starałem się myśleć pozytywnie i dawałem z siebie 150% .

Foto po treningu:
Dziś brak

Odpowiedzi:
Brak

Dodam jeszcze swoje wymiary pewnie dla niektóry będzie to zaskoczenie ale są do moje aktualne wymiary bez "pompy"

Wymiary:
kark - 41,5cm
biceps P - 41cm ( linia prosta a nie skos )
biceps L - 40cm ( linia prosta a nie skos )
przedramie P - 33cm
przedramie L - 33cm
klatka piersiowa - 115cm
brzuch - 82,5cm
udo P - 59cm
udo L - 57cm
łydka P - 38cm
łydka L - 37cm

Waga - 76.5kg
Wzrost - 174cm


Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-11-23 14:47:25

Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-11-23 14:48:39

bede wpadal siła!

bede zagladał powodzenia ; )

Dziennie jesz tunczyka?

DeVaReL

Dziennie jesz tunczyka?

w każdy dzień jak jest opisane w diecie jem tuńczyka. Od jutra znowu relacje ze swojego treningu itp, co do weekendów to czas regeneracji góra bez zakwasów czuję że mięśnie są twarde i jakby na pompie , co do nóg to podobnie ale towarzyszą mi lekkie zakwasy .

Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-11-25 10:45:02

powodzenia, bede wpadał.

zapowiada się ciekawie.

Codzienne jedzenie tunczyka jest nie zdrowe i najlepiej wybierac te z gornej półki bo maja najmniej rtęci, zaleca się jedzenie raz w tygodniu. Poczytaj sobie o tym w google. Powodzenia i pozdrawiam