pat34 / Dziennik cz2 - masa

mocny napar z zielonej herbaty

Spróbuje jutro rano przed treningiem zaparzyć jakąs konkretną zieloną herbatke :D

Podziałała ta zielona herbatka :D

TRICEPS BICEPS BRZUCH

Wycisk Wąsko na płaskiej
20x 20kg
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
6x 65kg
4x 70kg (rekord życia :D Tyle to ja na klate brałem jeszcze niedawno xD )
Mega opcja że nie robie już tricka po klacie. Zawsze myslalem że mam jakis opóźniony triceps że wyciskam max 45kg na wąskim a tu prosze. Wszystko przez pompki na klate ;d

Francuz siedząc
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
8x 30kg
15x 20kg

Uginanie ramion ze sztangą
10x sztanga
8x 15kg
8x 20kg
8x 25kg
8x 27,5kg
8x 30kg

Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45stopni
10x 6kg
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg

SERIA ŁĄCZONA
Prostowanie podchwytem + Uginanie ze sznurem
Po 6 serii RAMPA 10
Ostatnia seria mniejszy ciężar do upadku.

Unoszenie nóg w zwisie
25x
20x
15x

Skłony na skosie z obciazeniem
25x 10kg
20x 10kg
15x 10kg

Skłony na maszynie
15x 40kg
15x 50kg
10x 60kg

10min interwały na orbitreku

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-24 12:26:37

BTW. Panowie co myślicie o pieczywie orkiszowym ? Jest zdrowe? Warto je jadać ? Co działa na ich korzysc ? Moja babcia piecze ostatnio takie zaj**iste bułeczki z gruboziarnistej mąki orkiszowej czy czegos takiego (zamawiana z jakiegos sklepu ze zdrową żywnoscia) w środku mają szpinak i są mega ;D

orkisz jest dobry, mąka czesto uzywana przez bb do placków/naleśników itp

W takim razie będe musiał się zaopatrzyć w mąke orkiszową niedługo :)

w lewiatanie widziałem, placki są nawet spoko

Jeszcze taka sprawa, zostało mi troche mono vitalmaxa z poprzedniego cyklu i tak sobie leży i pomyślałem że szkoda żeby się zmarnowało.. Myślisz że jest sens dorzucić przez te 3 tyg do konca mojego cyklu na cm3 to mono ? cm3 biore rano i po treningu to mono bym brał np. przed tre. Przestałem brać saw bo nie mam kasy żeby dokupić a tam chyba też było troche mono. Co myslisz ?

skończ cm3 i wrzuć mono, takie sztywne cykle 6 czy 8 tyg to bezsens

W sumie moge po tych 8 tyg cm3 dowalić jeszcze 2 tyg na mono akurat do nowego roku, a po nowym roku dopiero wbić na redukcje.