trening na mase po przerwie

tak jak mowisz na wieksze partie 4-5 cwiczen a na mniejsze 3 serie i bedzie okej :)

i po 4 serie ok? wieksze przerwy zachowywac miedzy seriami i cwiczeniami. maszyny na wolne ciezary. a powiedzcie czy na plecy cwiczenia sa ok? i jak tu zamienic na wolne ciezary? i triceps?

tak po 4s. ćwiczenia na plecy zamiast maszyn : podciaganie na drazku, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie półsztanga, wiosłowanie hantlą, martwy ciąg i wiele wiecej, odpal sobie atlas ćwiczeń i poczytaj troche :)

a na triceps moge francuz sztanga lezac nastepnie siedzac hantelka a na koniec zostawic PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC, czy lepiej zamiast tego trzeciego cwiczenia od poczatku zrobic pompki na poreczy na triceps?

prostowanie ramion na wyciągu jest akurat bardzo dobrym ćwiczeniem :)

wlasnie bardzo lubie sznury i nie chcialbym rezygnowac. a wracajac do plecow to podciagania to musowe? czy moge na atlasie? w tygodniu po kazdym treningu napisze jaki cwicze zrobilem i ocenicie ok?

podciaganie to król wsród królów jak chodzi o budowe pleców. jesli chcesz miec szerokie plecy bez podciagania mozesz pomarzyc

czyli nie zamieniac podciagania na ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)?? tak jak to mialem w poprzedniej rozpise?

Ma ktos jeszcze jakies pomocne rady. Do MrBrodnica leci juz sog za pomoc i wytrwalosc w odpisywaniu mi. mam nadzieje ze jak zaloze dziennik cwiczen tez bedziesz aktywnym czytelnikiem i doradca

dzieki za sogacza :) nie zebym Ci cos dyktował, ale proponuję Ci wstawic podciąganie na drążku jako pierwsze cwiczenie jako drugie sciaganie drazka wyciagu górnego, a pozniej reszte cwiczen, bo te pierwsze wymagaja dyzo siły, a na koncu bedziesz juz zmeczony