Trening Siłowy+Crossfit

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : Bylo 113 obecnie 96 kg,

Wzrost : 180

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3 lata

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : Tak

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt , Pull/Push

Czy taki plan miał by sens ? prosze o pomoc , pierwszy raz chce sporobwac treningu crossfit , troche poczytałem i nie wiem czy dobrze zrobilem podzial z gory dziekuje


Poniedziałek: CrossFit A
Wtorek: Bieganie 40 minut
Środa: Tening siłowy ( FBW moze byc ? )
Czwartek: CrossFit B
Piątek: Bieganie 40 minut
Sobota: Tening siłowy ( FBW moze byc ? )
Niedziela: Odpoczynek
CrossFit A
Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5
Thruster - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę x10
Jump Rope – skakanka x30
Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody x10
Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5
Push Press – wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozycji stojącej x10
CrossFit B
Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5
Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową) x10
Jump Rope – skakanka x30
Kettlebell (KB) Swings – wymachy ‘Kettlem’ x10
Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5
Overhead squat (OHS) – przysiad ze sztangą nad głową x10

mam pytanie do Cb ; ) Twój CF np.
Crossfit A
Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5
Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową) x5
Jump Rope – skakanka x30
MC x5
Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' x5

to robisz to tylko 1x ? jeden obwód ? jesli tak to mało coś ile to trwa ?

To zależy, jakie masz już doświadczenie w crossfit. Treningi już dość wymagające.

Miało by to sens ? Szczerze mowiąc, to troche odgapiłem od ciebie trening hubert , własnie zastanawiam sie nad FBW, jakie cwiczenia dobrac , zeby to wszystko miało rece i nogi , pomozesz ?

nie operuje angielskim za dobrze :P

Nie dośc, że po ang, to jeszcze skróty i slang.

Nie wiem jaki masz dobrac trening bo nic o Tobie nie wiem, a jako wróżbita nie sprawdzam się.

Twoje treningi sa bardzo objetosciowe , stopien wytrenowania jest zaawansowany , a mnie interesuje 2-dniowy FBW

Zacznij crossfit od treningów z ciężarem własnego ciała, nie porywaj się na obwody z ćw siłowymi bo nie ma sensu, nie dasz rady i nie wykonasz poprawnie.

FBW proste i o małej objetości, same podstawowe ćwiczenia w przedziale 6-8 powt.

A jezeli w crossficie dalbym ciezar mniejszy i stopniowo zwiekszal ? Cwiczac przy tym poprawna technike i starając sie wykonac przy tym jak najwiekszą ilosc obwodow ?

WODy mozesz dobierac,lub ukladac sobie sam,mozesz robic z ciezarem ciala,mozesz skracac liczbe powtorzen,rund,zmniejszac ciezar,uwazasz,ze na CF silowniach(boxach) wszyscy targaja duze ciezary?Jesli masz problemy z podciaganiem,zastap je "inverted rows",w dni kiedy chcesz robic WODy,po rozgrzewce,poswiec troche czasu,10-15 min na doskonaleniu sie w slabych punktach,cwiczeniach dynamicznych,podciaganiu,pompkach,staniu na rekach,technice wykonywania danego cwiczenia,skakance,nie musisz kopiowac czyjegos planu i nie musisz ich powtarzac z tygodnia na tydzien,w klubie ktorym cwicze,codziennie jest cos innego...

CF sam w sobie jest przeznaczony dla kazdego,to ze ktos robi kompleksy sztangowe z ciezarem 50-60kg,to nie znaczy,ze Ty musisz je tak samo robic,mozesz wykonywac je z duzo mniejszym ciezarem,w CF silowniach(boxach),kazdy dobiera sobie ciezar pod siebie,a nie jak ktos inny robi.

Chcesz trenowac 2xsilowo w tygodniu,to rob przysiady,ciagi,wyciskania i dodatkowo podciagania i dipsy(przydaloby sie zainwestowac w cwiczenia dynamiczne,ale...),przed kazdym treningiem CF,po porzadnej rozgrzewce popracuj nad wzmocnieniem slabych partii miesniowych,cwiczenia na tzw.core po treningu,rozciaganie.A WODow,czy jak wolicz Crosffitow w necie jest nieskonczona liczba...

W silowni,ktorej trenuje,kolesie robia thrustery z sama sztanga,podciagaja sie za pomoca kilku elastycznych tasm itd.Kobiety,ktore nie sa w stanie podniesc sztangi,robia cwiczenia z plastikowymi rurami wypelnionymi piaskiem itd.75% robi FRAN z ciezarem sztangi mniejszym,jak w oryginale jest i podciagaja sie na elastycznych tasmach...Bo nie sa w stanie podciagnac sie ani razu...
Tak samo zadbaj o rozgrzewke,bo poprzez rozgrzewke,takze mozesz sie wzmocnic i stac silniejszy...


















A jesli chodzi o WODy:
Angie:
100 x podciaganie
100 x pompki
100 x brzuszki
100 x przysiady
Tutaj masz przyklad ciezkiego CF,ktory sam moglbys sobie zmienic,pdzielic na 5 rund,zmiejszyc liczbe powtorzen,do 50 itd.Wszystko zalezy od Twoich predyspozycji...Mozesz sprobowac tez niektorych kompleksow sztangowych,ktore jakby nie bylo sa WODami...

The Bear Complex:
-zarzut
-przysiad przod
-wycisko-podrzut
-przysiad sztanga na barkach
-wycisko-podrzut

7 powtorzen x 5 serii x minuta przerwy miedzy seriami.





THE WARRIOR COMPLEX:
20 minut AMRAP(tyle serii i powtorzen ile jestes w stanie wykonac w ciagu 20 min)

-przysiad przod x5
-rwanie x5
-pompki na sztandze x5
-wykroki x5
-high pull x5




Jak chcesz obczaj moj temat w dziale MMA:
https://www.sfd.pl/Trenujesz_Szukasz_PLANU_Zajrzyj_TUTAJ!!!-t889338.html


















Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2012-11-23 00:08:27

Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2012-11-23 00:10:01

Czyli moj crossfit sie nie nadaje tak ?