Dieta do oceny 85KG 184 cm ~2B, ~4W, ~1T

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

CentDo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 21 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 953

Witam,

Przedstawiam moja diete, prosze zeby jakis fachura rzucil okiem na moje wymysły i podpowiedział co i jak.

Uploaded with ImageShack.us

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 130658

pompa nie zalezy od wpc, a głównie od węglowodanów spozywanych przed treningiem. przedtreningowke bierz na ok. 30 minut przed silownią, ale po ok.2h po posilku. jak sie wrzuci pre-workout zaraz po jedzeniu, to czesto nie dziala, tak jak powinien. zadbaj o zrodlo ww w posilku przedtreningowym.

Stop wishing start doing

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 130658

rano brak tluszczu. zamiast wpc daj jaja. w II wywal wedliny i mleko, dodaj warzywa. w III wywal mleko (nie rozumiem, po co je z oporem maniaka wszedzie wpychasz), ryz zamien na nieoczyszczone zboża i dodaj tluszcze, w IV banan i mleko out. daj tu ww+mieso/ryba+tluszcze. w V banan out. wszedzie warzywa, jedz rozne miesa, tluste ryby. bialka mozesz nieco zmniejszyc

Stop wishing start doing

...

CentDo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 21 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 953

OK, moze dodac rano oliwe, badz orzechy arachidiowe, laskowe? Warzywa mam w prawie kazdym posilku, nie wliczam ich. Co widzisz zlego w piciu mleka? Lepsze jest mleko tłuste niz 1,5%? Banan jest bezsposrednio po treningu. Mlekiem popijam posiłek- np. ryz. Dodam jeszcze ze jestem endo i bardzo latwo lapie kg i zalewam sie.

Co jest nie tak z białym ryzem? Jest to wegiel zlozony o umiarkowanym IG wiec dlaczego mam go wywalic? Moze zastapic ryzem brazowym przed treningiem?

Zmieniony przez - CentDo w dniu 2012-11-21 17:08:21

...

TomekZ88

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 348761

Ryż brązowy jest bardziej wartościowy w prawie wszystkie składniki, więc jest lepszą opcją.

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 130658

CentDo
OK, moze dodac rano oliwe, badz orzechy arachidiowe, laskowe? Warzywa mam w prawie kazdym posilku, nie wliczam ich. Co widzisz zlego w piciu mleka? Lepsze jest mleko tłuste niz 1,5%? Banan jest bezsposrednio po treningu. Mlekiem popijam posiłek- np. ryz. Dodam jeszcze ze jestem endo i bardzo latwo lapie kg i zalewam sie.

orzechy poza arachidowymi- wszytstkie. mleko nie jest zle, ale picie go w takiej ilosci to kiepski pomysł. jak latwo sie zalewasz to tym bardziej zwracaj uwage na ww i jego źrodla, a mleko ci nie pomaga w tym.

Co jest nie tak z białym ryzem? Jest to wegiel zlozony o umiarkowanym IG wiec dlaczego mam go wywalic? Moze zastapic ryzem brazowym przed treningiem?

bialy ryz to ww proste. nie ma on kompletnie nic wartosciowego do zaoferowania. po treningu moze byc, ale w innych porach stawiaj na zboza zlozone. IG to nie jest zaden wyznacznik.

Zmieniony przez - CentDo w dniu 2012-11-21 17:08:21

Stop wishing start doing

...

CentDo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 21 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 953

To ile mam dac tego Tłuszczu na kg masy ciała? 2b 4w 1t? Tluszcze moge uzupelnic orzechami laskowymi, oliwa z oliwek, albo jajami. Jesli wywale w 2 szynke i mleko to drastycznie spadnie białko i tluszcz no i kcal... Dodac tez fat po treningu? Moze ser zolty, albo oliwa? Moze zamienic bialy ryz przed treningiem na brazowy, a po treningu biały? Jedni pisza ze arachidowe najlepsze- ty z kolei surowo zabraniasz :D juz nie wiem. Racja jest jak dupa- kazdy ma swoja... Mam z 8 paczek WPC co ja z tym zrobie... Moze mintaja wcisnac w II posilku? Kurde, ile to bedzie roboty z przygotowaniu tych wszystkich posiłkow :P

...

Szprota94

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 4533 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 34421

Orzeszki ziemne=arachidowe nie nadają się do diety-m.in ze względu na obecność lektyn oraz niekorzystnej proporcji o3:06
Tłuszcz możesz dać też z innych źródeł niż oliwa,jaja czy orzechy laskowe-może to być np.olej lniany,awokado,tłuste ryby,orzechy włoskie
Co do ryżu to najwygodniejszą opcją jest np.ryż parboiled,bo nie trzeba gotować go tak długo jak brązowego a,pomijając błonnik,ma niemal te same wartości co brązowy

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-22 20:07:48

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...

CentDo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 21 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 953

Tak czy siak waga idzie do gory... Nadal nikt nie powiedzial ile dac BTW. Tluszczu dodac troche przed czy po treningu?

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 130658

mozesz dodac tł okolotreningowo. Nikt ci nie podsunie rozkladu BTW, bo sam musisz organizm obserwowac. Niemniej jednak jestem zdania, ze endo moze nieco przyciac ww kosztem tł na masie, zeby uniknąć zalewania.

Stop wishing start doing

...

CentDo

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 21 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 953

Ok. zrobie jak mowisz. Sog dla ciebie. Mam jeszcze takie pytanko od okolo tygodnia na silowni nie mam tzw. "pompy" stosuje x ploda. Fakt jest troszke stary, no ale skladniki chyba sie nie zmieniaja :D Wczesniej mialem jakas tam diete typu- jesz co uwazasz za zdrowe i walisz bialko kiedy chcesz. Jadlem kuraka, chleb razowy, platki twarog połtłusty, kuraka bylo duzo, bardzo.... Rano WPC, przed tren WPC i po. Białka bylo okolo 300, moze wiecej, masa szla jak teraz, razem z obwodami, a teraz od kiedy przestalem pic WPC przed treningiem nie ma praktycznie w ogole pompy, nawet na xplodzie... Co jest nie tak? Biceps, triceps, plecy to sie jakby zaklinowały :( Pomoz kocio

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat