ile powinnam jesc?

Chcialabym schudnac ok 4-5 kg i zrzucic cielsko z ud i brzucha.
Nie wiem jednak ile powinnam jesc dziennie.
Cwicze dwa razy dziennie.
Rano jest to godzina na rowerku (przed sniadaniem) a wieczorem albo silownia (4 razy w tygodniu) albo drugi raz rowerek.
Na silowni robie cwiczenia na rece, brzuch i nogi a potem ide na orbitrek.

Ile powinnam jesc dziennie zeby tracic ok 1kg na tydzien?

Jestem uzalezniona od slodyczy Czy jesli codziennie zjem sobie troche czekolady lub troszke batonika (tak zeby sie zmiescic w limicie kalorii) to efekty beda gorsze niz gdybym zastepowala te slodycze czyms innym?


faber est quisque suae fortunae - każdy jest kowalem własnego losu

poczytaj dowiesz sie dużo potrzebnych i ciekawych rzeczy
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199



A słodyczy staraj sie unikać,zamiast tego zjedz lepiej owoc(jak to mówiła moja babcia ) ale jeżeli już tak bardzooooo musisz,to zjedz je do południa(max do 16.godz.)nie póżniej! albo po treningu siłowym(z tym że tez musisz go zrobić wcześniej)

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Melanżowcy-Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-08-13 17:51:26

Dzieki za link ale juz to znam
Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne bo nie znam sie na tych kalkulatorach... nie wiem jaki wspolczynnik aktywnosci przyjac.
Czy ktos moglby napisac troche jasniej?

faber est quisque suae fortunae - każdy jest kowalem własnego losu

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95962

To tak mniej wiecej, mozesz traktowac to jako pkt wyjscia.
Dopasowanie do rzeczywistych potrzeb Twojego org. (kazdy jest inny) to dalsza obserwacja: jesli jedzac tyle ile Ci wczesniej wyszlo (np. przez 2tyg) nie ubylo Ci nic: zgadza sie -> wyliczony wczesniej poziom jest zblizony do Twojego zapotrzebowania. Jesli schudlas -> jest za nisko, przytylas -> za wysoko. Znajac swoje neutralne zapotrezbowanie energetyczne i ujmujac/dodajac 15-20% mozesz regulowac wage (odpowiednio chudnac/rosnac - niekoniecznie tyc!).
Troszke wiecej: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102482



pozdr,
mbik

według tego kalkulatora wychodzi ze cwiczac 3 razy w tygodniu powinnam zjadac (zeby nie chudnac i nie tyc) jakies 1500 kcal. Jak odejme od tego 500 kcal (tyle zazwyczaj proponujecie obcinac tutaj na diecie) to wychodzi 1000 kcal!
Z tego co wiem to zdecydowanie za malo!
Teraz to juz mam kompletny metkik w glowie

faber est quisque suae fortunae - każdy jest kowalem własnego losu

Z wagi wychodzi mi, ze powinnas jesc na redukcji ok. 1700 kcal (2g B, 3g WW, 1g T). Radzilbym to obnizyc do 1300-1500 i taka diete pociagnac przez min. miesiac.

Cwiczysz juz wiec efekty moga nie byc zbyt spektakularne ale jak dolozysz diete powinno byc OK.

Slodycze nie sa najlepsze. Sa tluste, maja ogrom WW ale sa pyszne. Sam jak mam ochote na cos slodkiego to jem cos z samego rana lub po treningu. Oczywiscie efekty diety i aerobow troche wtedy szlag trafia ale przynajmniej w ten sposob staram sie z tego wybrnac.
Ze slodyczy polecam gorzka czekolade lub musli z owocami kandyzowanymi (przynajmniej troche blonnika tez zjesz).

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

czat/ wynik kalkulatora to tylko przyblizenie. Twoje rzeczywiste zapotrzebowanie moze byc zupelnie inne. Te 1500kcal (jesli tak wyszlo) to pkt wyjscia.
"Zwyczajowe" 500kcal jest bardzo nieprecyzyjne: dla kogos o zapotrzebowaniu 2500kcal daje to 20% obnizki , 3000kcal - 17%, a 1300kcal - 39%!
15-20%. Miara uniwersalna.
Jak pisze Marcinecki 1300-1500 powinno byc OK. Obserwuj reakcje. Przy Twojej wadze nie powinnas tracic wiecej niz 0,5-07kg/tydz. To bedzie b. dobry wynik!


pozdr,
mbik

slodycze tluste ? a to ciekawe :PP
slodycze to glownie cukry, cukry ktore organizm chetniej spala od tluszczy, spala cukier a tluszcze ida ci w dupe. Jedz slodycze a cale odchudzanie bedzie bez sensu.
Juz to kiedys pisalem tutaj - trzeba wybrac pomiedzy miloscia do jedzenia a miloscia do siebie samego.

--
RusH // Jestem zboczencem [692-95-30-05 tylko SMS]
http://kiti.pulse.pdi.net/qv30/ :P
i szekla : "widze ze trzeba koteczka na noc wydoic"
"Noone expects the Spanish Inquisition! Off to jail with you!

OK dziekuje wszystkim za odpowiedzi

Rush -wiesz, bardzo ladnie powiedziane z ta miloscia do jedzenia. Moze zrobie z tego swoje motto

faber est quisque suae fortunae - każdy jest kowalem własnego losu

Rush... Sprawdz zawartosc tluszczy w czekoladzie, ciastkach, orzechach w czekoladzie, domowych ciastach, paczkach, racuchach itp.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Dodać można jeszcze chałwę, niebo w ustach, ale jaka tłusta...


"Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"