Dziennik bury07

19.10.2012

Wyciskanie hantli skos R6 10/13/16/19/22/25/28/31x4
Wiosłowanie hantlą R6 13/16/19/22/25/28/31/34
Wyciskanie hantli siedząc R6 2/6/9/12/15/18/21/24
Szrugsy z hantlami siedząc 18x20/18x20/19x20
Prostowanie ramion na wyciągu 18/18/19
Młotki 12/12/13

20.09.2012

Przysiady R6 34/44/54/64/74/79/84/89
Dzień dobry 45/45/46
Syzyfki 7/7/8
Żuraw 6x/6x/6x
Łydki metodą Szoperxa 1 obwód
Unoszenie nóg 3x12-10

21.10.2012

Dipsy R6 3/7/9/10/11/12/13/14x6
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX
Push Press R6 16/21/26/31/36/41/46/51x6
Szrugsy stojąc ze sztangą 46x20/46x20/47x20
Francuskie wyciskanie siedząc 27/27/28
Uginanie stojąc 27/27/28

23.10.2012

Nożyce R6 21/26/31/36/41/46/51/56
Unoszenie tułowia z opadu 9/9/9/10
Prostowanie nóg 56/56/57
Uginanie nóg 36/36/37
Wspięcia stojąc 90x20/90x20/92x20
Allachy 30/30/31

28.10.2012

Dipsy R6 0/3/5/7/9/10/11/12
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX
Wyciskanie sprzed głowy R6 8/13/18/23/28/33/38/43
Szrugsy stojąc ze sztangą 45x20/45x20/46x20
Francuskie wyciskanie leżąc 25/25/25/25
Uginanie stojąc 22/22/22/23

Czas na podsumowanie pierwszego etapu konkursu

Aktualne wymiary:
Waga: 76 kg +3,1kg
Wzrost: 177cm
Kark: 36,5cm +0,5cm
Klatka: 109cm +3cm
Biceps: 36cm +1cm
Przedramię: 29cm +0,5cm
Obwód nad pępkiem: 80cm +2cm
Obwód na wysokości pępka: 80cm +2cm
Obwód na biodrach: 83cm +2cm
Udo: 60,5cm +2,5cm
Łydka: 40cm +1cm

1.11.2012

Wyciskanie hantli skos R6 9/12/15/18/21/24/27/30
Podciąganie nachwytem 4xMAX
Wyciskanie hantli siedząc R6 4/7/10/13/16/19/22/25
Szrugsy z hantlami siedząc 20/20/21
Pompki w podporze tyłem 25/25/25/26
Młotki 12/12/12/12,5

INFORMACJA OGÓLNA !

Osoby które mają małą aktywność w swoich dziennikach i nie umieszczają postów z rozpiską na temat treningów bez uzasadnienia przyczyny, zostaną zdyskwalifikowane z konkursu.
Czekamy na uzasadnienie uczestnika do 23.11.12.
Jeżeli uczestnik nie będzie umieszczał w dalszym ciągu wpisów po upomnieniu taki dziennik zamykam jak poprzednie.
Czas na umieszczenie wpisów wyjaśniających lub z rozpiską jest do godziny 17;00 dnia 23.11.12.

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a

Niestety z powodu zapalenia oskrzeli musiałem przerwać treningi na jakieś 2 i pół tygodnia. Przez duży brak apetytu przy chorobie z trzymaniem diety również było ciężko i trochę kg spadło. Treningi wznowiłem w tym tygodniu.

19.11.2012

Dipsy R6 0/1,5/3/4/5/6/7/8
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX
Wyciskanie sprzed głowy R6 5/10/15/20/25/30/35/40
Szrugsy stojąc ze sztangą 40/40/40/41
Francuskie wyciskanie siedząc 22/22/22/23
Uginanie stojąc 20/20/20/21




20.11.2012

Nożyce R6 10/15/20/25/30/35/40/45
Unoszenie tułowia z opadu 6/6/6/7
Prostowanie nóg 50/50/51
Uginanie nóg 30/30/31
Wspięcia stojąc 80/80/82
Allachy 25/25/25/26




22.11.2012

Wyciskanie hantli skos R6 6/9/12/15/18/21/24/27
Podciąganie nachwytem 4xMAX
Wyciskanie hantli siedząc R6 2/4/6/9/12/15/18/21
Szrugsy z hantlami siedząc 15/15/16
Pompki w podporze tyłem 20/20/20/21
Młotki 10/10/10/10,5

23.11.2012

Przysiady R6 25/35/45/55/65/70/75/80
MCNPN 40/40/40/41
Syzyfki 5/5/6
Żuraw 6x/6x/6x
Łydki metodą Szoperxa 1 obwód
Unoszenie kolan 4x10