Dieta do oceny na redukcje

Witam, mam 19 lat, waze 68kg i mam 180 cm wzrostu, ale mam nadmiar tluszczu, najwiecej na brzuchu, ktory zamierzam zrzucic. Cwicze na silowni 3x w tyg. Zamierzam biegac interwaly w dni nietreningowe + brzuszki. Prosze o ocene diety.

Z kalkulatora zapotrzebowania wyszlo mi:
Współczynnik BMR 1773.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3059.86
Węglowodany 55% 1682.92kcal = 420.73gram
Białko 15%% 458.98kcal = 114.75gram
Tluszcz 30% 917.96kcal = 102gram





Zmieniony przez - ithalius w dniu 2012-11-18 22:10:18

1 - może być
2 - dodaj troszkę białka i warzyw
3 - może być ale tuńczyka nie jedz codziennie
4 - białka dodaj troszeczkę i warzyw
5 - j/w
6 - do zmiany. Dodaj jakieś tłuszcze, warzywa, ewentualnie węgle.

ogólnie będzie zbyt monotonnie - posiłki 2,4,5 są takie same. Szybko Ci się znudzi. Proponuję coś zmienić.

Warzywa oczywiscie beda, a czym proponujesz zastapic.



Zmieniony przez - ithalius w dniu 2012-11-18 22:32:42

obojetnie, bilans musi sie zgadzac zamiast ryzu moze byc makaron , kasza czy innne ryze zamiast kurczaka drob , schab , wolowina, ryba itp.

jw. źródła węglowodanych (ryż brązowy, kasza gryczana/jaglana); ja osobiście polecam ryby (zwłaszcza świeże lub wędzone na zimno, ewentualnie indyk zamiast kuraka)