Po przejściach I etap za mną, czas na II etap :)

OMG

miska na dziś była taka, cały dzień na uczelni, nie udało mi się zjeść 2000 kcl ale dziś DNT to nie jest chyba tak źle... jutro też cały dzień na uczelni więc miska pewnie satysfakcjonująca nie będzie, ale postaram się nad tym popracować w przyszłości...

nie wiem co jest ale nie mogę dodać nowego wpisu do dziennika żywieniowego... może później się uda...tymczasem lecę na siłkę :) a poniżej wymiary (nie wiem czy prawidłowe bo dopiero co @ mi się skończyła)

Waga : 60 (+1)
Obwód w biuście(1) : 84 (-1,5)
Obwód pod biustem : 74 (bz)
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 (+1)
Obwód na wysokości pępka : 75 (-0,5)
Obwód bioder (3): 95 (-0,5)
Obwód uda w najszerszym miejscu: l. 55 (-1) p. 56(bz)
Obwód łydki : 34 (bz)
biceps: luz 26/ napięty 28 (bz)
na wysokości pępka 75,5 (-0,5)

spadek nie wielki ale to dopiero tydzień pracy...

dziś na siłce tłum ludzi więc za fajnie się nie ćwiczyło...kolejki do maszyn przez co musiałam wykonywać ćwiczenia z 10 sek. przerwa żeby uniknąć 3 min przerwy...no i zmęczyłam się sporo bo pierwszy raz ćwiczyłam obwodowo...od środy będę w miarę możliwości chodzić na rano bo jest mniej ludzi.
a wyglądało to tak:
2obwody po 2 serie x 15 powtórzeń

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg x2) 1 seria 15 powt. ,2ga seria 17 powt.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg x2 i j.w.)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg- 1 seria; 20kg-2ga seria ale 17 powt.)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5kgx2- i jak pkt1.)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (5kg - 1 seria 18powt., 2ga seria 5kg-20 powt.)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (7kgx2-1seria.; 7kgx2-2ga seria i 18 powt.)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (7,5kg-1 seria, 7,5kg-2ga seria 17 powt.)
8. Prostowanie nóg siedząc (15kg-1seria,20kg-2ga seria)
9. Uginanie nóg leżąc (15kg x 2 serie)
10. Przywodziciele na ginekologu (30kg-1 seria, 33kg-2ga seria)
11. Odwodziciele j.w. (27kg 1 seria, 30kg 2ga serie)
12. Wspiecia na palce siedząc- (7kg 1 seria, 7kg 2ga seria 18 powt.)
13. 15 pompek

dodatkowo wykonałam 2 ćwiczenia na piłce po 3 serie 20 powt.

postaram się sklecić jakąś tabelkę żeby było to bardziej czytelne...

mam pytanie, jeżeli wczoraj byłam na siłowni to czy mogę iść dzisiaj też? wiem że powinno robić się dzień przerwy ale jutro z pewnych względów nie będę mogła raczej pójść i zastanawiam się czy iść dziś?

Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-20 18:01:25

Treningów FBW nie wykonuje się codziennie.

dzięki szkoda, trudno to pójdę w czwartek i sobotę

nie wiem co jest, ale ciągle nie mogę dodać żadnego nowego wpisu do dziennika żywieniowego... czy ktoś wie dlaczego tak jest i co trzeba zrobić abym już mogła dodawać?

dzisiejsza miska




oraz trening, 1 i 2 seria to 1 obwód, 3 i 4 seria to 2gi obwód - przy drugim już było ciężko...ale za to siłownia pusta więc przerwy między ćwiczeniami po 10-20 sek.przy ćwiczeniu prostowanie tułowia na ławeczce obciążenie na każdą serię było 5kg.






Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-21 18:01:49

Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-21 18:02:38

mam pytanie techniczne, jakim tempem wykonywać ćwiczenia? wolno czy szybko? wykonuję raczej normalnie, nie za szybko nie za wolno, dzisiejeszy trening zajął mi 2h (w tym rozgrzewka i rozciągnie końcowe)...czy do dużo czy mało?