Dziennik -redukcja/ wzrost siły i wzmocnienie mięśni/ poprawa wyglądu

Tak, tak figura jabłko. hmm to skoro węgli nie jeść za dużo, białka zbytnio też, bo ta skaza możliwa, to w takim razie zwiększyć tłuszcze? Bo jakoś te 1800 trzeba uzbierac ;) a orzechy to nie posiłek, po prostu wzięłam garść i sobie pochrupałam.

Muszę sobie zrobić te testy na alergię.

hmm max 150 nabiału, a ja mam 101 to chyba nie przekroczylam?

Zmieniony przez - pegs01 w dniu 2012-11-19 23:25:07

A kto Ci powiedział, że jabłko
Nabiał = mleko wypasione 250 g + 200 g + twaróg 10 g to ile to jest? bo napewno nie 101 g
EDIT: już rozumiem biało nie równa się nabiał
białko to z mięsa, ryb, jaj
nabiał to mleko, twaróg, ser żółty itede
i myślę, że białko powinnaś mieć ze 120g

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-20 00:07:28

Daj foty raz jeszcze i pokaż, gdzie w którym miejscu mierzyłaś biodra.

jjeezu strasznie to skomplikowane, właśnie siedzę i od pół godz myślę nad jutrzejszym jadłospisem. Mam zdecydowanie za mało potrzebnych produktów, muszę chyba się wybrać na zakupy. Foty zaraz wrzucę. Czy przykładowo taka miska moze byc?

Sniadanie: omlet z platkow owsianych z bialym serkiem, miodem i orzechami
2 sniadanie: kanapka do pracy z gotowaną szynką z kurczaka, sałatą, pomidorem, ogórkiem, do tego jajko na twardo i marchewka

nie jest straszne skomplikowane czytaj co jedzą ladies i miód out
placek posyp odżywką i polej śmietaną i będzie miodzio


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-20 00:24:14

śmietaną?? a to zdrowy tłuszcz? :P post mi się uciął, wklejam całość:

jjeezu strasznie to skomplikowane, właśnie siedzę i od pół godz myślę nad jutrzejszym jadłospisem. Mam zdecydowanie za mało potrzebnych produktów, muszę chyba się wybrać na zakupy. Foty zaraz wrzucę. Czy przykładowo taka miska moze byc?

Sniadanie: omlet z platkow owsianych z bialym serkiem, wpc czekoladowym i orzechami

2 sniadanie: kanapka do pracy z gotowaną szynką z kurczaka, sałatą, pomidorem, ogórkiem, do tego jajko na twardo i marchewka

posiłek 3: pomidorową kupię w szkole, mamy tam bar, do tego wezmę trochę makaronu z tuńczykiem z wczorajszego obiadu

posiłek 4: przedtreningowy- piers z kurczaka z grilla, do tego jakes brokuly, fasolka szparagowa, kapusta

posilek 5: potrenngowy mintaj upieczony i do tego tez warzywka jak do obiadu

Przed treningiem potrzebujesz wegli więc daj ryż/makaron
Otręb nie jemy daj płatki

serek twarogowy zastąp twarogiem półtłustym jeśli chcesz koniecznie go jeść. Chleb na miodzie tfu wywal, najlepiej zastąpić na razowym na zakwasie (ja do pracy ładowałam po prostu kaszę gryczaną, pierś z indyka i oliwę z oliwek +warzywa do pudełka - lepszy wybór niż kanapki z chlebem niewiadomego pochodzenia)

nie zdążyłam edytować :)
czemu jesz samo białko, żółtka są wartościowe a Tobie chyba tłuszczy brakuje
i generalna zasada im jedzenie mniej przetworzone tym lepiej więc tak jak wyżej twaróg przynajmniej półtłusty

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-20 00:39:26