Indywidualna Dieta do oceny na redukcję.

Witam, potrzebuję oceny diety, dla osoby warzącej 76kg, wzrost 173, wiek 17 lat. Obliczyłem zapotrzebowanie wyszło 3406kcal.

1.śniadanie#jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, płatki owsiane 69 g
2.śniadanie chleb razowy pełnoziarnisty 100 g, polędwica sopocka 50
3.śniadanie#jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 135
4.Obiad po szkole#kasza gryczana 100 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 150 g
5.Przed siłownią#kurczak, pierś bez skóry, duszona 198 g, kasza gryczana 125 g, pomidor
6.Kolacja po siłowni #ser twarogowy półtłusty 250 g, makaron dwujajeczny 50 g

Bilans kaloryczny to -437

Jest to dieta dla mojego kumpla który dogląda tematu :D
Na siłowi ćwiczymy już od roku, jest po masie i chce zrobić redukcję, proszę o ocenę tej diety, dla ścisłości chodzi o to by zrzucić tłuszczyk ale zbudowaną masę mięśniową zachować :D



Zmieniony przez - Dawid268 w dniu 2012-11-19 17:52:55

okej, ta dieta nie jest dla mnie, co do mnie to stosowałem dietę kiedyś, w tamte ferie wziąłem sie ostro za redukcję, jeszcze nic nie wiedziałem o dietach obliczyłem sobie zapotrzebowanie, zrobiłem dietę, jadłem prawie samo białko. Jadłem 1700 kcal przy zapotrzebowaniu około 2800, ćwiczyłem wtedy zapasy, rano biegałem 2 godz i wieczorkiem siłownia. Fakt schudłem z 94 do 83 w te 3 tyg ale w tym okresie ledwo dawałem radę, to były czasy gdy mało wiedziałem :D wiem że mogło to się skończyć źle dla mnie ale jakos poszła ta redukcja i ta waga została. Teraz po masie przybrałem prawie do 90 i niedługo zamieszczę dietę dla mnie do ocenki ale myślę że nie trzeba będzie dużo poprawiać bo umiem uczyć się na błędach i wyciągać wnioski, a redukcję robię ponieważ chcę mieć kaloryfer hehe to jest moje zadanie by zrobic go do lata, ćwiczę ABS 3 dni w tyg juz od 2 miesięcy i oczywiście siłownia, stwierdzilem że trzeba zrobic tą redukcję bo strasznie wywaliło mi brzuch do przodu a ja mam opsesję na punkcie brzucha :D hehe

Zmieniony przez - Dawid268 w dniu 2012-11-20 21:49:49

Brak wyliczeń kcal i rozkładu BTW, brak ankiety nie ma co oceniać.

tak na szybko to na pewno nie ma 3400kcal
poza tym potreningowy jest mierny

a jeśli chcesz obcinać od samego początku to -100-200 a nie od razu prawie pół tysiąca

okej dzięki za informację, a co do ankiety to dieta nie jest dla mnie tylko dla kolegi, zaraz edytuje i ją i dodam co potrzebne

Na pewno nie ma tyle kalorii bo ja mam 176 cm wzrostu,waga 76 i wiek 18 a zapotrzebowanie mam 2900 około:)pzdr

1.śniadanie#jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, płatki owsiane 69 g-803 kcal (52W;56B;46T)
2.śniadanie chleb razowy pełnoziarnisty 100 g, polędwica sopocka 50g -306kcal (56W;16B;5T)
3.śniadanie jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 135g -89kcal (12W;5B;5T)
4.Obiad po szkole#kasza gryczana 100 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 150 g -548kcal (61W;53B;7T)
5.Przed siłownią#kurczak, pierś bez skóry, duszona 198 g, kasza gryczana 125 g, pomidor -700 kcal (76W;69B;10T)
6.Kolacja po siłowni #ser twarogowy półtłusty 250 g, makaron dwujajeczny 50 g -523 kcal (48W;54B;14T)

Dietę układałem w programie MagDiet. Zapotrzebowanie na kcal też tam układałem oczywiście dodałem tam 60 min średniego wysilku na siłowi, oraz 60 min aerobów (przeważnie będzie to bieganie) dlatego wyszło takie duże zapotrzebownie.

Suma wszystkich posiłków :
kalorie - 2969
wegle - 303g; 49%; 4g/kgmc
białko - 253g; 39%; 3,3g/kgmc
tłuszcze - 85g; 13%; 1,1g/kgmc


Zmieniony przez - Dawid268 w dniu 2012-11-19 20:44:59

Uciął bym bialka,trochę go dużo. Myślę że 30% styknie. Jogurt zmień na naturalny.

Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-11-19 21:05:44

hmm ale miej kurczaka czy mniej twarogu, czy może z tego i z tego uciąć

Przytnij po trochę,żeby nerek nie obciążać:) Polędwica sopocka to też słaba opcja na redukcji.

okej dzięki, co do tej polędwicy to muszę jakiś alternatywny zamiennik znaleźć bo wiadomo szkoła i dużo opcji nie ma :D