Trening dla 16-latka jak zacząć? Jakie ćwiczenia?

Witam!
Jestem nowy na forum. Wiem że pewnie takich tematów było setki, ale nie wiem gdzie szukać.
Tak więc mam 16 lat 183cm i 75kg. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię 2-3 razy w tygodniu (każdy min. 1h) + 1h w szkole na w-fie.
Pytanie brzmi następująco jak zacząć, jak trenować, jaka rozgrzewka, co ograniczać, czego jeść więcej bądź mniej itp.?
Proszę o jakieś linki lub dobre odpowiedzi.

P.S. Najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, pleców, ramion czyli górnej części ciała.

1. Sprawy żywienia w dziale ODŻYWIANIE .
2. Co do treningu , bierzesz pierwszy lepszy program na rozruch FBW lub ACT i idziesz trenować 4-6 tygodni i po tym czasie wracasz i dopiero można myśleć o czymś sensownym .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jak wyzej. Czytanie nie boli ! Tylko nie zaczynaj trenowac typowym treningiem dzielonym bo pewnie takich znajdziesz tu 90% ;/ I niewiem dlaczego na jakiejs czesci ciala zalezy Cie bardziej niz na innej. Nie skupiaj sie na izolacji a na ćw wielostawowych. Jezeli Twoja ogolna sprawnosc fizyczna jest niska to najlepiej nie dotykaj nawet ciezarow.

O zarciu tez czytasz, tematy podwieszone i w miare ogarniasz temat. Tu masz spory link do podstaw o jedzeniu.
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html