Problem z Bicepsem!

Witam,
Jak w temacie mam trochę problem z bicepsem. Mianowicie z jego siłą.
Wszystkie inne partie mięsni się rozwijają siłowo, ale także i efekty są zauważalne. A z bicepsem jak zykle jest problem..Czy ktoś mógłby polecić mi jakiś trening by poruszyć bica?

Ostatnio wykonywałem trening bica z klatką 1x w tyg.

Uginanie sztangą łamaną 12-10-10
uginanie hantlami młotkowo 12-10-10
uginanie o kolano 10-10-10

Spróbuj odizolować do od innych partii ćwicz go bez łączenia z innymi partiami, możesz zastosować super serie

siwy02

rozpisz tu cały plan treningowy i wtedy możemy myśleć .

miałem podobnie ale z łydkami . to dodalem 1 trening ich w dzień nie treningowy . i są ćwiczone nie raz a 2 w tygodniu u efekty nagle są :) POlecam zrób to samo ale z bicepsem