Jak to w koncu ma byc, bo mieszacie

Czegos tutaj nie rozumiem. Aby ektomorfik budowal mase, musi miec nawet do 1000 kcali na plusie
JEdni gadaja ze masowka na ektomorfika to : 5-6g WW, 2g B, 1g T na kg masy cial, tak ?ALe gdy w dziennym+1000kcal, wychodzi mi 4500kalorii, a waze 67kilo, to jak to powdziele, to mam: 8,4WW ; 5B ; 1,5T (przy proporcjach 50%ww, 30%b, 20%T) więc jak u licha powinienem w koncu jest?(Wyliczając BMR kalkulatorami, recznie wychodzi okolo 3600-3800) Bo juz naprawde nie wiem pod ile czego mam ulozyc diete

kalkulatory, wzory są jedynie do oszacowania. Nic nie zastąpi wlasnej obserwacji organizmu. Niekoniecznie musisz zaczynac od +1000kcal. moze byc od +500, bialka z 2g, tl. min. 1g i reszta ww do zapotrzebowania kcal. to co napisales o 8,4ww to jest kosmos. Pekniesz od tego żarcia i zacznie cie podlewac. zacznij od tych 3800 kcal i BTW wg. tego co napisalam na początku. zawsze mozesz dodawac/odejmowac/zmieniac proporcje makroskladnikow. rob pomiary/waz sie co tydzien-dwa, zeby ocenic jaki jest progres

Po pierwsze, absolutnie zawsze zaczynaj od najnizszej pozytywnej wartosci i obserwuj wage. Nie spozywaj kreatyny i ogranicz sód w diecie w celu wyeliminowania retencji wody w organiźmie. Pomiar wagi zawsze na pusty żołądek, po całkowitym wypróżnieniu. 500kcal jak kolezanka wyżej napisał - wystarczająco aby odnotować przyrost wagi w okresie dwóch tygodni. Jeżeli waga stoi dodaj następne 500kcal. Pamiętaj że metabolizm spoczynkowy jest bardzo podobny pomiędzy rożnymi somatotypami więc fakt że jesteś ektomorfikiem nie oznacza że musisz spożywać 2x więcej kalorii niż endo - chyba że pracujesz fizycznie dźwigając pustaki 10h dziennie.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2012-11-18 07:46:29

@kocio
Jadlem ostatnio 3700kcali z powodu braku kasy, nie przyszlo mi nic w tydzien. A od zarcia nie pekam, tylko szybko je wywalam w krzakach :P

@Khaine
No bylem w goracej wodzie kapany, to od 5 tys zaczalem, nie sprawdzajac progressu, a pracujac, pracuje fizycznie w ogolnobudowlance ;P

Tak ogolnie, to na WASZE oko, BMR ekto. 70kg/180cm 23 lata, serio moze byc okolo 3700?

Więcej tłuszczy,1g na kg mc to za mało.