Mianowicie,
17 lat
63kg
183cm
Ektomorfik (tak mi się przynajmniej wydaje)
Bardzo zależy mi na przybraniu na wadze, chce być bardziej ubity, a przede wszystkim chce pozbyć się tych chudziutkich rączek i zastąpić je solidną ręką.
Na kalkulatorze wyszło mi
Współczynnik BMR 1733.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2990.44
Węglowodany 55% 1644.74kcal = 411.19gram
Białko 15%% 448.57kcal = 112.14gram
Tluszcz 30% 897.13kcal = 99.68gram
Potrzebuję pomocy przy doborze diety i suplementów, nie wiem ile kcal wystarczy, abym mógł solidnie tyć, słyszałem, że niektórzy są zdolni jeść po 6-7k kcal dziennie. Jaka ilość to solidna, a zarazem rozsądna dawka ? chciałbym w miarę szybko tyć, jestem w stanie jeść tyle ile tylko będzie trzeba.
Jeśli chodzi o odżywki, to mam pół puchy izolatu białka serwatkowego
QNT Zero Carb Metapure
(dostałem ją za darmo, nie brałem wcześniej)
kiedy najlepiej to spożywać i ile razy dziennie ?
Do tego chce kupić dobry Gainer w przedziale do 70-80 zł.
Zamierzam wziąć Muscle Asylum Mass Impact (2,3kg)
Jest to dobry gainer jak dla mnie, czy może są jakieś lepsze w tej cenie.
Liczę na pomoc, ponieważ dosyć ciężkie jest ogarnięcie tego wszystkiego zwłaszcza jak się nie wie nic, a zależy mi, żebym miał porządną dietę jak najszybciej. Co jeść? jak i ile ? Mam nadzieję, że mi pomożecie, z góry wielkie dzięki
Zmieniony przez - SPG23 w dniu 2012-11-13 01:32:32