Intensywny Trening na Mase (początkujący)

Witam. Prosiłbym o najlepsze porady dotyczące zarówno polecanej diety jak i planu treningowego 3 lub 4dni również na mase. Z Góry dziękuje :)

nie masz sprzętu sztanga(30kg+8kg gryf), ławeczka, hantle chodzi mi o ciężar

tzn. chodzi o dokładną interpretacje?
sztanga prosta. Obiążniki 2x 5kg, 4x 3,5kg , 2x 1,25kg, gryf 8kg
hantle. Oblizniki tak jak wyżej.

Jakie ewentualnie dokupić?

jesli masz kasę to jak największe 20 15 10 to co masz na start za mało...

Malo tego zelaza. Jezeli chcesz trenowc w domu to przydalo by sie wiecej tego ciezaru + jakies stojaki do np przysiadow, ktore polecam robic. I z dobrze by bylo robic jakies FBW z podstawowymi ćw. Oczywiscie z duza uwagą na poprawną technike. Co do paszy to otwierasz dzial odzywianie i czytasz, pytasz i ukladasz ;] Przy Twoich parametrach 63, 187 to musisz jesc bardzo duzo i bardzo dobrze !