Dieta redukcyjna

Witam! Od pewnego czasu oprócz uprawiania sporu staram się zdrowo odżywiać. wszystko po to zeby zejśc z 28% bf do chociaż 10. Niestety ilość tłuszczu ciągle taka sama. Zastanawiam się dlaczego. Przed chwilą skorzystałem z kalkulatora na potreningu.pl i albo źle wpisuje zjadane ilości, albo jem 2300-2800 kcal (w zależności od dnia) na wymagane 3400 by utrzymać wagę. Troszkę się ździwiłem bo jem bardzo dużo, szczególnie na kolacje (co hcyba nie jest za dobre, na kolacje zwykle jadam jakiś spory jednodaniowy obiad). Rozkłąd moich składników to dla przykładu:
152 g białka 109 g tłuszczu 301 g węglowodanów lub 170 g białka 98 g tłuszczu 184 g węglowodanów. Zastanawiam się co moze być nie tak?
Proszę o pomoc! Z góry dzięx

nowy_K_D

Trening ogólnorozwojowy nie polega na mieszaniu wytrzymałości siły itd tylko polega na ćwiczeniu całego ciała na jednej sesji treningowej
Banan może być

No, tak, chodzilo mi tylko o to że przykłądowa takie rzeczy ćwiczymy, ale nie że wszystko naraz

wklej ankiete działu i najlepiej tutaj twoja diete w kalkulatorze z potreningu.pl

Wiek : 17 lat
Waga : 71 kg
Wzrost : 180 cm
Staż treningowy:
Obwód pasa 84 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka - 6x w tyg po 1.5h + 2 razy 1,5h takie treningi ogólne
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Cel/problem/opis: zmniejszyć bf

Natomiast diete zaraz dorzuce
W sumie "dieta" to duże słowo :D

kazdy stosuje diete tylko zalezy jaka

Wrzucam przykładowy dzień, zwykle jada mdośc podobnie do tego, z tym że niestety w obiadach, posiłkach przedtreningowych i kolcjach są duże rozbierzności.

A no i nie dodałe mzupy bo nie wiem jak i nie wie mczy zaznaczyłem dobre ilosci.

podbijam

słabo to wyglada po pierwsze jak zapotrzebowanie wynosi 3400kalori to zaczałbym od 3000 diete

tylko jak,s koro jestem najedzony przy 2.4k :D zreszą wtedy nie przytyje?

jak bedzie za malo kalorii to nie

zresztą to powiem wam, że nie jestem przekonany do tych 2.4k, może źle ilości wpisałem, bo w sumie to ja jem razej sporo więcej niż inni :D

każdy kto je normalnie, jak człowiek, je więcej niż inni xD podbij węgle

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-11-17 12:40:19