Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

Przed:
Test Coppera: 2300m.
Teraz:
Test Coppera 2750m - Poprawa o 350m.
Żeby była lepsza pogoda to mogło by być lepiej :) Ale cieszę się że udało mi się pobić wynik , i to znacznie :)

14.10.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:

1.owsiane,jaja, dżemy
2.jaja,kiełba, pomidor,cebula, masło


3.jaja, masło, papryka


4.whey, jabłka
5.łosoś, sałatka śledziowa, brokuł



Suplementacja

4 tabletki kreatyny rano
4 capsułki beta alaniny przed aerobikiem
60g wheya po aerobiku


2h zajęć grupowych na aerobiku, zaj**iście było, pozytywna energia! :D

Jakie zajęcia prowadzisz?
BTW zawsze sie śmieje do monitora widząc Twój "aerobik"

DZIEŃ 36
zamiast 2 treningow zrobilem jeden dlugi zeby popoludnie miec wolne i troche odsapnac.


SIŁOWNIA
1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg)
2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt
3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(52kg)1x10powt(58kg)
4.suwnica 2x20powt(145kg)2x15(160kg)1x10(180kg)
5.orly5x20powt
6.dociaganie bez odstawiania 2x20powt(46kg)2x15powt(50kg)1x10powt(60kg)
7.brzuszki na drazku 5x20powt
8.wyciskanie lawka skosna 2x20powt(37kg)2x15(43kg)1x10(46kg)
9.polprzysiady 2x20powt(62kg)2x15powt(70kg)1x10powt(85kg)
10pochylanei ze sztanga 5x20powt(20kg)

+ 80 min biegu


1.150g suszonych sliwek +4mandarynki+serek wiejski + bulka
2.mielone +ryz basamati + warzywa
3.kanapka z pasta jajeczno-rybna+ duzy jogurt pitny



2x5creatine tabs
4 beta alanine
4 nitro caps
3x8g bcaa (przed i po silce + po biegu)

DZIEŃ 37
dzien bardzo przyzwoity . Stwierdzam teraz ze polaczenie beta alaniny z kreta jest duzo lepsze niz cykl osobno na tych suplach.


5min rozgrzewki
3x25 min ergometru na 1 zakresie na 3 min przerwy
4min rozwioslowanie + rozciaganie


1.kawa + baton muesli
2.4 kawalki chleba z pasta rybno jajeczna +bialko
3.makaron brazowy + sos z mielonym
4.100g twarogu kakao + kanapka z pasta


2x5creatine tabs
4beta alanine
10g bcaa okolo treningowo

Eclipse,
Shape, ABT, TBC, ATC; jak potrzeba to step, piłki

Prowadzę zajęcia w dwóch klubach, gdzie max jest ~25 osób na sali.

Aerobik w moim wykonaniu wygląda jak wygląda hrhrhr, najlepiej to moja Panna prowadzi zajęcia, ja to mogę jej buty czyścić :)

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-15 16:03:11

Gdzie was można znaleźć?

pw

1. Posiłek.
- 6 jajek
- 4 tosty z serem
- 20g orzechów

2. Posiłek
-150g kurczaka
-100g ryżu
-warzywa
-oliwa

3. Posiłek
-200g kurczaka
-150g makaronu
-warzywa
-oliwa

4. Posiłek
-150g kurczaka
-200g makaronu

5. Posiłek
-250g twarogu półtłustego
-35g rozynek



Rano.
-4kaps. Monohydrantu
-10g Stamina Boster

W ciągu dnia.
-75g Whey Gainbody
-Soya Pro 30g

No Noc
-Soya Pro. 50g
-4 kaps. Monohydrantu
-2 kaps. Daa

15.11.'12

Dzień Treningowy

Dieta:
1.owsiane,jaja, dżemy(aronia, truskawka, wiśnia),mleko

2.twaróg
/trening/
3.whey
4.jaja,kiełba,masło,marchewki
5.schab, twaróg, cebula, kapary, jabłka


dostawa 90 jajek
Suplementacja:

8 tabletek kreatyny śniadani i po treningu
5 capsy argininy przed trenem
4 capsy beta alaniny

beta i argi
20g stamina booster
20g leucine xtra
50g wheya po treningu


Smak pomarańczowy stamina boostera nie nudzi mnie w ogóle, ciągle piję w wielką przyjemnością. A to już druga pucha.


Trening



+ wywaliłem wiosło sztangą, zamieniłem na wiosło hantlą, rampa 10, nie pamiętam na ilu skończyłem, coś pod 50kg

Siady spoko, 135kg na plecach to już coś tam czuć :P

Nie robiłem nic więcej, bo zmęczony byłem i niedospany.