looo - Cel : Bikini Fitness ;-)

Powitać

Trening B.
A. Martwy ciąg
10p/20 25 30 35 40 45 50
7p/55

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
10p/20 22,5
6p/ 25

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10p/25 32 39
4p/45

C1. wypady
10/3 4 5

C2. uginanie nóg leząc
10p/10 12,5 15
6p/20
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12p

+ 15 min kardio

Komentarz
A. MC mnie zmordowały
B1. Znalazłam 1,25kg ciezary
B2. Słaby uchwyt
C1. Wypady 10pow. znaczy na kazda noge tzn. ze ich mam zrobić 20??

Miska +suplementy:
ALA
Chrom
Cynamon
B-kompleks
Multywitamin
Cynk
Omega3
Jod+selen+spirulina

Co sadzicie o śledziu marynowanym?

sledz ok

Prosze jeszcze odpowiedź: "C1. Wypady 10pow. znaczy na kazda noge tzn. ze ich mam zrobić 20??"
Dzieki :)

tak, na noge

DNT
Miska biedna, szkoła, wyjazd z pracy....

Trening A.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10p/30-35-40kg

B1. wyciskanie sztangi (nie było skos góra)
10p/27,5-30kg
7p/32,5kg
(zaden progres)

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10p/23-32-39kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10p/10-15-20kg

C2. wznosy tułowia z opadu
10x3 waga ciała

D. plank - 50s

Suplementy co zawsze...

Jesteś pewna techniki planka? Bo 50sek to dużo

Myśle ze tak. Bo zagladam na siebie do lustra. I myśle, ze mam dosyć silny śród ciała, bo i MC i przysiad nie idzie mi najgorzej. Co myślisz?

tutaj każda myśli, że umie planka i trzaska do po 1-2minuty a jak pokazują na filmikach/zdjęciach to już tak wesoło nie wygląda. Poczytaj:
PLANK (Martucca)
Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.

Dzieki za ostrzezenie.
Jutro wybróbuje :)