FBW DO OCENY!

WItam.
Chciałbym przedstawić swój plan treningowy którego zamierzam uzyć w przyszłym cyklu. Prosze jednoczesnie o skorygowanie bledow tego planu.
Bedzie to trening FBW A-B-A.

1 tydzien A-B-A
2 tydzien B-A-B
Trening co 2 dzien.

A. (3 serie po 10 powtorzen + rozgrzewka)
Przysiad ze sztanga
Wyciskanie na lawce prostej
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangi zza glowy
Uginanie ramion ze sztanga
Brzuszki

B.
Martwy Ciag
Wyciskanie na lawce
Podciaganie na drazku
Wyciskanie sztangielek zza glowy
Francuz
Pompki

staż - ?
ostatnio przerabiany plan - ?

Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Niechcaca dodalem ankiete nie wypelniana do konca i niemoge tego cofnac :(.
OStatnio przerabialem plan FBW 3 razy w tygodniu podobny do tego co podalem jednakze ten jest zmodyfikowany ( zainstalowalem sobie w domu drazek.
DIeta na mase 3200kcal. Omawialem ja juz w dziale odzywianie nie jest idealna jednak przy waszej pomocy udalo mi sie ja odpowiednio poprawic.
W dni nietreningowe ograniczam wegle na korzysc tluszczow.
Glownie zalezy mi na tym aby dojsc do wagi 80 kg nie zalewajac sie tluszczem. Pomoc ma mi w tym 6 tygodniowy cykl.
Suplementy : Kreatyna cm3 oraz przedtreningowka S.A.W.
Chcialbym trenowac 4 razy w tygodniu.
Cwicze juz caly rok choc poczatki to byla raczej zabawa bez diety/ :)
Osiagi niemoge podac bo nie mierzylem (wyjatek to klatka max-80 kg ).
Z gory dzieki.

Zastanawialem sie rowniez nad spiltem :


Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy
Moze to bedzie lepszy plan w moim przypadku?

Odswiezam zalezy mi na odpowiedzi :D
To ktory plan lepiej sprawdzi sie w moim przypadku ?
Staz :14 miesiecy.
Fbw Czy split:
Klatka piersiowa + biceps
Nogi
Barki + triceps
Plecy

W sprawie czy FBW czy SPLIT to sam musisz wybrać przede wszystkim oglądając swoja sylwetkę.

Jeśli chodzi o trening to ja bym troszke go zmienił:
1.Zdecyduj się czy robisz w kolejności -wielkośc parti czy -partie w których masz dysproporcje. widzę ze zaczynasz od nóg a potem przechodzisz na klatke ja bym zrobil nogi a potem plecy.

Kolejna sprawa: w treningu B masz martwy ciąg jako ćwiczenie na nogi(a działa on przed wszystkim na plecy) więc dodał bym coś na nogi a martwy zaliczył jako plecy.

Kolejna sprawa to triceps masz - wyciskanie sztangi z za głowy, pamiętaj że FBW to cwiczenia wielo stawowe dodał bym pompki na poręczach lub jakieś inne wielo stawowe


Zmieniony przez - Kony11111 w dniu 2012-11-13 16:16:25

Kony a mozesz troszke rozwinac oco Ci chodzi ewentualnie podeslac jakiegos linka :DD bede bardzooo wdzieczny.
Trenuje juz ponad rok FBW i lubie ten trening ale z checia sproboje czegos nowego.

Jakie przyrosty przez te 12miesięcy, ile kg poszło? Do czego masz dostęp - siłownia, czy tylko hantle/sztanga ?

No napewno sie sporo zmienilem. Na poczatku cwiczylem na sucho przez pierwsze miesiace potem zrobilem cykl juz na powaznie z kreatyna dieta gainerem i witaminkami. Przez wakacje zrobilem cykl na nitrobolonie + kreatyna. Teraz zamierzam zaczac wlasnie kolejny cykl.
Waga skoczyla z 67-do 78 kg jednak troche fatu w tym jest :(.
Mam dostep tylko do lawki sztangielek sztangi i drazka.

W takim wypadku zabrał bym się za splita który lepiej dopracuje każda z partii. Jeśli chodzi o ułożenie planu na splita to ci nie pomoge ponieważ nie mam dostatecznych informacji na jego temat i sam w przypadku gdy układam nowy plan proszę o ocenę na forum. Wydaje mi się ze ławka,sztanga,drażek i hantle pozwalają na ułożenie dobrego planu - https://www.sfd.pl/split_3x_w_tygodniu_po_FBW_do_oceny-t898035.html link do mojego planu jak widzisz nikt go nie skomentował i nie poprawił ale wydaje mi się dość dobrze ułożony. wybierz z niego ćwiczenia które bedziesz mógł wykonac ze swoim sprzetem a inne pozamieniaj. Pamiętaj żeby wybiera ćwiczenia ktore dzialaja na konkretna częśc danej partii(przykłąd nie dawaj 3cwiczen na dwugłowe nóg tylko 1 na czworogłowe, kolejne na dwugłowe itp)

Zmieniony przez - Kony11111 w dniu 2012-11-13 16:48:02