Prosze o spr. planu hst

Witam! prosze o skorygowanie mojego planu treningowego hst!dodam tylko ze dopiero zaczym z siłownia i nigdy wczesniej nie miałem sztangi w rece:) tak wiec plan ten jest ukladany jako dla początkującego:)

KLata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj

PLECY
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
/ WIOSŁOWANIA

MIESNIE NARAMIENNE
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC)

BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (SIEDZĄC LUB STOJĄC)

TRICEPS
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
/ WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU

byłbym wdzieczny takze o podanie kolejnosci w jakiej mam wykonywac poszczegolne cwiczenia....dodam takze ze nie mam dostepu do maszyn...

zycze sukcesow
pamietaj o technice

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

KLata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj
ok
PLECY
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
/ WIOSŁOWANIA
nie widze nic na szerokosc plecow - nie moglbys pomyslec o drazku i podciaganiu ?

MIESNIE NARAMIENNE
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC)
a cos na tyl ? np unoszenia hantli na boki w opadzie...

BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (SIEDZĄC LUB STOJĄC)
tzn 2 serie ? czy na zmiane raz tak raz tak ?

TRICEPS
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
/ WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
j/w

byłbym wdzieczny takze o podanie kolejnosci w jakiej mam wykonywac poszczegolne cwiczenia....dodam takze ze nie mam dostepu do maszyn...
GDZIE NOGI ??
ROZUMIEM ZE WSZYSTKO PO JEDNEJ SERII ?
PODAMY KOLEJNOSC - JESLI USTALIMY WSZYSTKIE CWICZENIA
POZDRAWIAM I CHYBA UCIEKAM JUZ NA DZISIAJ

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

KLata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEj

ok

PLECY
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
/ WIOSŁOWANIA

ok

MIESNIE NARAMIENNE
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (SIEDZĄC)

ok

BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI PODCHWYTEM (SIEDZĄC LUB STOJĄC)

zostaw jedno cwiczenie (jelsi zaczynasz dla duzych grup miensieowych po jednym cwiczeniu/serii (c/s) to trzymaj sie tego tez pzy mniejszych

TRICEPS
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
/ WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU

uwaga jak wyzej

proponuje wykonac 2 serie kazdego z cwiczen
kolejnosc moze zostac jak jest

dodoaj cos na nogi (najlpiej przysiad (jelsi mozesz))
i sprawdz swoje maksy (niech ktos doswiadczony pokaze ci jak poprawnei wykonywac cwicenia)
wez 7-9 dni wolnego i zaczynaj trening
powodznie
po skonczeniu 6 tygodnii (bez neg) podaj, efekty przemyslenia i zapalnujemy nastepny cykl

jesli nigdy nie miales sztangii w reku
proponuje jednak wpierw aby przez 2 miesniace nauzyc sie wpierw poprawniosci ruchow, wiec proponuje wykonywac ten plan (w 2 seriach), ale bez zmieniania ciezarow (czyli 2 miesiace na ciezarze 15 powtorzen- NIE MAKSA!!)
taki poczatek nauczy cie poprawnosci ruchu, i wyrobi dobre nawyki (przy zalozenieu, iz ktos nauczy cie poprawnej techniki) i pozwoli na bez kontuzyjna prace w przyszlosci (oczywiscie nie jest to jedyne zalecenia przeciw kontuzjom, ale jedno z wazniejszych - poprawnsc ruchu)

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

Witam!dzieki za sprawdzenia planu:)wkasine tez myslalem zeby najpierw cwiczyc ten plan bez zwiekszania ciezarów ale przez 2-3 tyg a nie przez 2 miesiące:( sam nie wiem co robic bo zamowiłem gainera i białko i chciałem zacząć ten trening....

1. zobacz jak szybku uczysz sie techinki i podejmij sam decyzje
moja opinie znasz
masz cale zycie przd soaba , coz znacza te 5 tygodni ??

uwierz mi przy duzych (dla ciebei) ciezarach technika idzie zdecydowanie do dolu i tu moga zaczac sie problemy
2. odzywki maja dosc dlugie daty waznosci

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie

OK wiec narazie nie zabiaram sie za hst bo rzeczywiscie gdybym miał np. wycis na klate 20 kg na 15 powtorzen to nie miało by to sensu;) tylko teraz czy cwiczyc ten plan co mam ulozony na hst przez kilka tygodni czy lepiej cwiczyc kazdą grupe mięsniową w jeden dzien w tygodniu?

nie rozumiem ...dlacego nie ma to sensu ??
chyba nie chwycieles idei hst ...
a drugiego pytania nie zrozumialem wcale - moglbys byc jasniejszy ?

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

wykonuj plan hst- cwicz 3 razy w tygodniu cale cialo, masz 3 razy wieksze szanse ze nauczysz sie poprawnosci ruchowej


Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Kanarku:)chodzi o to ze dopiero zaczynam i przypuszczam ze na klate na 15 powtorzen wycisne 20kg czyli to by był moj max...wiec musiałbym zacząć od 10 kg na klate;)wiec wydaje mi sie ze to by sensu nie miało...a moje 2 pytanie dotyczyło tego ze skoro hst odpada to czy cwiczyc poprostu ten plan co ulozyłem na hst tylko przez ok 1-2 mies.i bez zwiększania cięzarów czy raczej cwiczyc kadą grupę mieśniową raz w tyg. mam nadzieje ze teraz zrozumiałes jaki mam problem:)

odpowiedz masz wyzej !!

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Dzieki Biniu:) tak zrobie:) tylko wyjasniałem drugi raz kanarkowi bo prosił zebym jasniej napisał:)