Poprawa diety 2012

Witam!
Proszę o poprawienie diety na mase.
Dane:
Wiek:24
Wzrost:167cm
Waga:64

Wg.dziennika posikow Vitalmax
Zapotrzebowanie kcal:3349,

BIAŁKO 108,8 g tj.1,7g na kg masy
TŁUSZCZE 128 g tj.2,0g na kg masy
WEGLOWODANY 440 g tj.6,9g na kg masy

Mieszkam obecnie w Holandii i niestety nie mam dostepu np. do platkow owsianych gorskich, w kazdym razie ich poszkiwania spelzly na niczym.

Posiłek 1:
Płatki musli:80g -nie wiem czym je zastapic.
Rodzynki:40g
Mleko->do zalania płatków ok 250 ml

B-T-Ww
19-12-81


Posiłek 2:
Chleb razowy:145g
Maso orzechowe do posmarowania

B-T-W
8-2-66 Liczone bez tluszczz z masla orzechowego

Posiłek 3
Pierś kurczaka:100g
Ryż bialy paraboiled:100g
Banan:160g

B-T-Ww
30-2-111

Posiłek 4
Wolowina-200g
Ryż bialy paraboiled:100g
Ananas:100g

B-T-Ww
33-17-89

Posiłek 5:
Pierś kurczaka:100g
Ryż bialy paraboiled:100g
Ananas:100g

B-T-Ww
29-2-89


Posiłek 6 (przed snem)
Odzyzwka biakowa
B
24g



ŁĄCZNA ILOŚĆ B-143 T-36 Ww-438 Kcal-2685
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-109 T-128 Ww-440 Kcal-3349
ZREALIZOWANY % DZien.ZAPOTRZEBOWANIA B-132% T-28% Ww99%Kcal 80%

Widac,ze w diecie jest niedobor tlusczy, czym najlepiej je uzupelnic.
Dodatkowo musze to wspomniec,ze nie przepadam za warzywami w kazdej postaci za to bardzo lubie owoce.

Prosze o wskazowki i poprawe diety.

Pozdrawiam
Artur

Nawet 40g tłuszczy nie masz za to bardzo dużo węgli. Przyzwyczajaj się stopniowo, też niedawno pisalem że nie lubię warzyw, do każdego posiłku ćwiartkę pomidora dokładałem ew. trochę papryki/ sałate/ brokuła w ogóle wszystkiego po trochu i teraz nie wyobrażam sobie żarcia bez tego

i seri omusisz jesc te odzywke bialkowa/?? te 24g bialka mozesz z ok. 100g twarogu zjesc a to lepsze niz proch

Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-11-10 15:14:08

Spróbuje przeprosić się z warzywami w takim razie ;) Wprowadzam więc warzywa,co jeszcze zmienić? Obciąć węgle?W jaki sposób zbilanoswać tłuszcze? Pozdrawiam

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wiem,że musze dodać warzyw. Co jeszcze zmienić w diecie? Proszę o opinie ;) pozdr.

Zmieniony przez - Arczi_88 w dniu 2012-11-13 18:03:08

Czy ktoś dobrze znający się na układaniu diet mógłby pomóc w poprawie zaproponowanych przeze mnie posiłków?

podbijam.

tluszcze - jaja, orzechy,ryby,tluste miesa, oliwa, olej lniany itp