Arekmos81 - dziennik treningowy - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

ŚRODA

Dzień bez treningu.

CZWARTEK

Plecy

1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8
2. Wiosłowanie sztangąw opadzie 4 x 10serie główne (60kg)
3.Ciągnięcie na siedząco linki do brzucha 4x10 (50kg)
4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 (80kg)

Łydki

1.Wspięcia na palcach stojąc 4x 15 (60kg)
2.Wspięcia na palcach siedząc 4x15 (60kg)

Jest dobrze. Po ostatnim MC byłem padnięty

1.Placki owsiane ,jajka na twardo
2.Papryka nadziewana ryżem,piersia z kurczaka,cukinią.
3.Papryka nadziewana ryżem,piersia z kurczaka,cukinią.
4.Makrela wędzona
5.Ser twarogowy z warzywami

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-08 16:13:46

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

Skrzydło

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18436

Podziwiam cie, że chce ci się takie cuda robić

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Akurat miałem dzisiaj dzień wolny więc postanowiłem się troszkę pobawić w kuchni.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

PIĄTEK

Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 2 serie rozgrzewkowe 3X10(85kg)
2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x8 (55kg)
3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3X8 (16kg)
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 3 x 10 (25kg

Brzuch

1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 15
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10

1.Jajecznica z dodatkami
2.ryż z piersią z kurczaka z brokułami
3.Niestety żarcie na mieście ale - pierś z kapusta modrą

4.Makrela wędzona
5.Ser twarogowy z marchewką

Trening bardzo udany dużo siły ,chęci byłem zmuszony jeść dzisiaj na mieście ale wybrałem mniejsze zło mięcho z warzywami.Jutro czeka mnie ciężki dzień ...
Wieczór kawalerski więc chyba będzie kiepsko z dietą więc musicie wybaczyć impreza u najlepszego kumpla więc...

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-09 20:17:25

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2603

Trzymam kciuki .Pozdro

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

WTOREK

Nogi

1. Przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (95kg)
2.Wykroki sztangielki 4 x 10 (20kg)
3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (40kg) (+5kg)
4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (50kg) (+5kg)

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (57kg) (+2)
2. Arnoldki 4 x 10 (20kg)
3. Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 (10kg)
4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10 (10kg) (+2kg)

Kaptury
Szrugsy sztangą 4 serie 10 (85kg) (+5kg)

1.Płatki owsiane
2.Makaron+udko pieczone+warzywa+oliwa
3.Makaron+udko pieczone+warzywa+oliwa
4.Ryż+pierś z kurczaka +warzywa
5.Serek twarogowy

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-14 11:32:08

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52125 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ladnie. ladnie w dalszym ciagu :)

Papryki klasa :)

...

Skrzydło

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18436

Znowu jedzenie

Arek bierzesz jakieś suple na stawy kolanowe ?

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

Skrzydło
Znowu jedzenie Arek bierzesz jakieś suple na stawy kolanowe ?

Skrzydło jak na razie nie biorę żadnych suplementów.Akurat stawy kolanowe mam ok,jak na razie nie czuję żadnego bólu.Gorzej z prawym ramieniem (staw łokciowy) zaczynam coraz częściej w tym miejscu odczuwać ból(co mnie martwi) troszeczkę chyba przesadziłem w dipach podczas treningu Lafaya ,zrobiłem sobie poręcze za szerokie i od tego czasu czuję delikatny ból.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 45 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 22853

CZWARTEK

Plecy

1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10serie główne (60kg)
3.Ciągnięcie na siedząco linki do brzucha 4x10 (55kg) (+5)
4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 (85kg) (+5)

Łydki

1.Wspięcia na palcach stojąc 4x 15 (60kg)
2.Wspięcia na palcach siedząc 4x15 (60kg)

1.Płatki owsiane ,jajecznica ,pomidory oliwa
2.Udko z ryzem i pieczarkami
3.Udko z ryzem i pieczarkami
4.Makrela wędzona
5.Serek twarogowy ,pomidor,

UWAGI : Trening zrobiony dość szybko, w 70min się zmieściłem. Plecki bardzo ładnie czuję już teraz, więc trening zaliczam do udanych.
No cóż od poniedziałku zmieniam robotę więc już nie będę ćwiczył w nocy tylko w normalnych godzinach

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-16 12:00:24

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat