Konkurs Biceps & Triceps wg lempetro

Dzieki i rowniez powodzenia :)

Zawsze zazdroszcze mlodziakom co teraz moga cwiczyc. Jak ja mialem 17 lat to malo kto mial nawet hantle w domu. No ale nie ma co narzekac :)

bede też zagladać

Dzisiaj test treningu na łapy
Lipa z ciężarami, ale chciałem sprawdzic ile rampować itd.

PM PULL

1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 7, 9, 11, 11,11,11kg
2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 4x10 13, 13, 13, 13kg
2b Uginanie młotkowe DB 4x12 8kg 8kg x 9 powt 8kg x 9 powt 8kg x 7powt kg na 1 hantle
3. Wiatrakowe uginanie młotkowe RAMPA 3 2, 5, 8, 10, 15, 12kg

Po treningu wyjątkowo białko z puchy 20g, 200ml mleka, łyżka miodu.

Dobrze się zapowiada ....

Pozdrowionka

poniedziałek
1. Push
1. Przysiad RAMPA 10 7 17 29 39 49 57kg
2. Press RAMPA 10 7 15 21 25 31x9rep 35kg x4rep
3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 7 17 25 33 41kg x9 41kg x 7
4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 7 17 25 35 45x7 45x5
5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 14kg łączniex12 x 12 x 11 x 10
6. Wymach boczny 4x10-12 łącznie 10kg x 10 x 10 x 10 x 8 rep
7. Kickback leżąc 4x10-12 10kg łącznie x 12 x 10 x 10 x 10rep



Trening trwał jakies 80 minut, czas będe skracał o kilka minut na każdym kolejnym, przerwy miedzy seriami 50-60 sekund, miedzy cwiczeniami max 2-2,5minuty.
Podczas treningu 1,2l wody i 20g białka.


Aha i ten dziennik będzie mi służył do opisywania, obrazowania wzrostu całego ciała nie tylko przedramion... Pozdro

Kolacja-wolne białeczko (150g twarogu półtłustego) troche miodu, 200ml mleka :)

wtorek,
2. Pull

1. MC RAMPA 10 7 17 29 39 49 59kg
2. High Pull RAMPA 10 7 17 29 39 49 59kg
3. Wiosło RAMPA 10 11 21 29 37 41 41kg x 8powt
4. Podciąg flarowy RAMPA 10 (na 1 hantle) 2 6 8 10 10kg
5. Drążek 20p w 5min 20rep
6. Wymach boczny w opadzie 4x10-12 (liczone obie hantle) 8kg x 12p x 12p x 13p x 12p tempo 1010
7. Drag Curl 4x10-12 13kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 14

Czas dzisiejszego treningu ok 70-80 minut

Po treningu 30g białka 100g węgli troche tluszczów(nie liczyłem ile ale powinno byc ok)


ZA godzine trening na łapki

PM PULL

1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 7 9 10 11 11kg
2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 4x10 13 kg
2b Uginanie młotkowe DB 4x12 8kg x 10 6 kg x 10p x 9p x 9p
3. Wiatrakowe uginanie młotkowe RAMPA 3 2kg, 5kg, 8kg x 4, 10kg x 4, 14kg x 2 14x1 (tempo 6022) 20sekund 14x1 (6022) 20 sek 14x1 (6022)

30 minut treningu
Potreningowe żarełko:
140g twarogu, dżemik, 200ml mleka


Staram sie przede wszystkim nie przesadzac z ciezarami i robic jak najlepszą technika...

Dobra foty z pocżątku masowania są, kolejne za kilka tygodni, zobaczymy jakie zmiany




Zmieniony przez - lempetro w dniu 2012-11-13 22:20:25

dubel sie wkradł

edit : widze już zmieniłeś

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-13 22:20:58

Już poprawione :D