Po przejściach I etap za mną, czas na II etap :)

poprawiona miska na dzis....

przekraczasz 25g fruktozy, za dużo jabłek, tabelkę z fruktozą znajdziesz w regulaminie... nie jemy słonecznika, chleb do wymiany. Ogranicz te owoce to jest cukier prosty, zjedz więcej ryżu, nawet cały worek.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-10 10:08:04

ohhh a już się cieszyłam, że może dobrze będzie...wcale to nie takie proste jak sie wydaje...no to następna poprawiona...

idę zaraz na siłownię i zacznę o treningu Martuccy dla zielonych...

nie jemy w przekąskach owoców, przenieś sobie go na potreningu

oh mamusiu.... dobra zmieniam na po treningu czyli dokładam do drugiego posiłku....reszta bez zmian???

dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-10 11:01:24

no już ok. Na przyszłość jemy tylko chleb żytni o składzie: żyto, woda, sól, bez jakiegokolwiek syfu i drożdży, więc może już zacznij hodować swój własny zakwas no i staraj się unikać piersi kurzej, chyba, że wiesz czym były karmione

ok, ja chleba w ogóle nie jadłam od ok 2 lat...dopiero teraz żeby podbić węgle...co do mięsa postaram się znaleźć dobre źródło.

właśnie wróciłam z siłki, robiłam trening Martuccy 2x15 powtórzeń
hantelki wziełam 3kg ,
prostowanie i uginanie nóg po 10g,
na ginekologu 24kg,
wspiętki 5kg,
prostowanie ramion 5kg

nawet troszkę się zmęczyłam, przerwy starałam się 30 sek.,

Zmieniony przez - hopeful_07 w dniu 2012-11-10 13:43:28

nawet troszkę się zmęczyłaś? no to się obijałaś
dawaj normalną wypiskę następnym razem,
i co, że niby 3 kg do wszystkich ćwiczeń wzięłaś? bez obijania, każde ćwiczenie jest na inną partię mięśniową i w niektórych 3 kg to o dużo za mało, a w drugiej za dużo... wspiętki?

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-10 14:37:37

robiłam tak:
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3kg na każdą hantelke)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3kg na każdą hantelke)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg obciążenia)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3kg na każdą hantelke)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia ???)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (3kg na każdą hantelke)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (5kg obciążenia)
8. Prostowanie nóg siedząc (10kg obciążenia)
9. Uginanie nóg leżąc (10 kg obciążenia)
10. Przywodziciele na ginekologu (24kg obciążenia)
11. Odwodziciele j.w. (24kg obciążenia)
12. Wspiecia na palce siedząc / 5kg obciążenia (próbowałam 10 ale nie dałam rady maxymalnie podnieść)