kolejny do odchudzenia, dieta do oceny..

witam, witam, po dosc dlugim czasie obrastania w tluszcz stwierdzilem ze koniec z tym, ze dobrze by było trochu sie odchudzic.. tak wiec na wstepie ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 96
Wzrost : 186
Obwód klatki : --
Obwód ramienia : --
Obwód talii : --
Obwód uda : --
Obwód łydki : --
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : od 7:30 do 15 praca w biurze, potem rower 60 min, kolo 15-20km/h, 5 razy w tygodniu
Cel : Redukcja tłuszczu, oczywiscie
Ograniczenia żywieniowe : sól i wszystko co podnosi cisnienie
Stan zdrowia : nadcisnienie, leczone
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, na siłowe chyba narazie mi kondycji brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, chociaz wolalbym sobie to darowac
Stosowane wcześniej diety : Żadnych konkretnych

a tu też moja dieta:
3x jajka 7:30

36b/30t/0w

4x chleb razowy
(generalnie to jem jajecznice)
8b/0t/72w

łyżka oliwy

0b/10t/0w

--------------------------------

tuńczyk w oleju 200g z warzywami 10:30

50b/20t/0w

4x chleb razowy
(8b/0t/72w)
łyżka oliwy
0b/10t/0w



--------------------------------

ryż 100g gotowany 15:00
5b/0t/54w
(+surówka, ogrórek)
kurczak 100g
24b/0t/0w


-------------------------------
po rowerze banan 16:30

-------------------------------

ryż 100g gotowany 18:00
5b/0t/54w
(+surówka, ogórek)
kurczak 100g
24b/0t/0w

------------------------------- 21:00
biały ser 100g
łyżka oleju
(+kilka oliwek, pomidory, papryka ostra)
0b/10t/0w)


25b/0t/2w

m/w 2550~2650kcal (zalezy czy pedałuje czy nie..)

~180b/80t/294w

i tu pytanie: czy nadaje sie to to, i jesli nie lub nie do konca to prosiłbym o porady co zmienić, pozdro!

Nic nie warta teoria? Skoro na kilkunastu osobach znajomych przetestowane metody to teoria to wymiękam i podziękuję za dyskusję
PS: takie stosowanie szkiców czy zarysów a nie dostosowanie do indywidualnych potrzeb ogranicza efekty u osób, które ciężko na nie pracują. Nie odpisuj w tym temacie już w moim kierunku, bo do niego nie zaglądam więcej.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-10 14:49:59

Może być za dużo węgli przy tak niewielkiej aktywności fizycznej.

Za wiele informacji o Tobie nie ma ale rozkład makro bardzo mi się podoba. Ja osobiście zacząłbym przy takiej wadze z wyższego pułapu żeby później było z czego pociąć i nie umierać z braku kalorii.

a tego tuńczka to w puszce kupujesz?

A sa inaczej pakowane niz w puszcze te w oleju?

Kdelok a nie za malo tych tluszczy?

Zmieniony przez - kris1983 w dniu 2012-11-10 08:59:08

Przecież samemu może robić.

Dla endo nawet za dużo tych tłuszczy a patrząc na wagę i wzrost zapewne ma taki typ budowy. Każdy kto wkleja ankietę powinien dawać także zdjęcie sylwetki. Tuńczyk z puchy raz na jakiś czas nie zaszkodzi.

Tylko, ze on od razu go daje do diety. Co do tłuszczy to ma ich za mało a nie za dużo -.- 80 to mało, tak samo za duzo białka.

Nie znam jego procentu otłuszczenia ale zapewne jest spory. Tego białka powinno być 150-160g więc nie jest aż tak źle. Czy Ty czytałeś co wyżej pisałem? Wysokie tłuszcze u endo (jeśli nim jest a wiele na to wskazuje) tylko spowolnią metabolizm i utrudnią gubienie tłuszczu. Napisaliśmy o tuńczyku, że jest 'be' to będzie go jadł raz na jakiś czas i po kłopocie. Niech wkleja poprawioną dietę, bo póki co i tak nie mamy jak ocenić bez naniesionych poprawek.

Endo - srendo, te podziały są tak sztuczne, że bez jaj, nie widzę, sensu by, aż tak przykuwać do tego uwagę i na pewno nie wiem jakim prawem stwierdzamy, że np. 20g mu zwolni metabolizm. Tak naprawdę to każdy jest inny i należy na sobie wypróbować.

Endo - srendo, te podziały są tak sztuczne, że bez jaj, nie widzę, sensu by, aż tak przykuwać do tego uwagę i na pewno nie wiem jakim prawem stwierdzamy, że np. 20g mu zwolni metabolizm. Tak naprawdę to każdy jest inny i należy na sobie wypróbować.