Pomoc w doborze ćwiczeń na masę

jak juz wyzej napisali,śmiało możesz dodać coś na największe partie,choć ja osobiście nieco bym rozbudował ten fbw,np dodał coś na dwugłowe ud,na prostowniki kręgosłupa...

powedz mnie,jak wygląda próba podciągnięcie samymi barkami?

brzuch rób normalnie w dni treningowe.

Chodzi po prostu o napinanie mięśni barkowych w zwisie na drążku. Napisałem na początku zestaw przyrządów jakim dysponuje i jedynie to mi przychodzi na myśl.

Prawdopodobnie raz w tygodniu będę miał dostęp do siłowni u kolegi. Pomyślałem, że plan który opisałem nazwę operacyjnie FBW workout A. Drugi plan będzie na siłowni (B). Plan B jest analogiczny do planu A, z tym że wykorzystuję przyżądy. Np na klatkę wyciskanie na ławce, barki wyciskanie sztangą itd.

Teraz pytanie. Czy dobrym pomysłem jest 2 razy w tygodniu robić plan A i raz w tygodniu dla odmiany plan B, czy już lepiej cały czas według planu A jechać i nie kombinować?

Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2012-11-09 23:11:36

Na barki unoszenie obciążenie bokiem, możesz wziąć np. baniak z wodą czy coś takieo

Nie rób samego A, jak Masz możliwość chociaż raz na siłkę to korzystaj z tego i rób wielostawowe ćwiczenia.

zrób plany A i B. Plan A do domu,plan B na siłkę i będzie OK.

A co do tego napinania mięśni...zamień na jakąkolwiek formę unoszenie na barki lub pompki w staniu na rękach(jeśli masz na tyle siły),a jeśli nie masz na tyle sił to na diverbomber push-ups

Dziękuję wszystkim za pomoc :)

Teraz to będzie wyglądało tak: (ilość serii tam gdzie się waham dopasuje po pierwszej sesji treningowej, tak samo liczbę powtórzeń)

Workout A
-nogi :przysiady na jednej nodze 3-6s x 5-10p
-plecy: drążek nachwyt 3-6s x 3-6p
-klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3-6s x 5-10p
-barki: podnoszenie dwóch baniaków 5 l z wodą 3 x 6
ewentualnie zamiennie z wyciskaniem dwóch baniaków w jednej ręce (jeśli to zda egzamin w praktyce, ale wątpie czy to będzie wygodne)
-triceps: sztankielka (6-te ćwiczenie z atlasu ćwicz.) 3 x 8
-biceps: ekspander (nogą przytrzymuję jeden koniec) 3 x 8
-brzuch: unoszenie nóg na poręczach 6 x 10
-reszta ćwiczeń: trening karku, przedramiona sztangielką, ściskacze

na koniec 30 min aero na wioślarzu zamiennie z bieganiem i skakanką

Workout B na siłowni narazie nie rozpisuję, bo wiele jest ich w internecie, więc coś wybiorę.

Nie wiem czy będę robił obwodówkę, czy normalny trening. Myślicie że można robić na zmianę? Na przykład wtorek obwodówka, czwartek normalnie itd?

Na zmianę tak, ale co cykl.
To wyciskanie na barki nie będzie za słabe? Barki ostro pracują przy pompkach na jednej ręce więc 5kg to bardzo malutko w porównaniu z obciążeniem przy pompkach.

więc na barki będę robił pompki przy ścianie w staniu na rękach.