Wielkie chłopy :D Tu masz moj plan. Niektore cwiczenia mogą byc nie zrozumiałem bo pisałem je tylko dla sb i nie znałem fachowych nazw
poniedziałek:
Klata:
Prosta 40kg x 12razy 45kg x 8razy 50kg x 5razy
Skos 35kg x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy
rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy
Triceps:
Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy
mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy
Wtorek:
Biceps:
Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy
młotki 9,5 x 12razy 12,5kg x 8razy 15kg x 5razy
o kolano 12,5 x 12razy 15 x 8razy 17,5kg x 5razy
Przedramie:
nadchwytem 47kg x 12razy 52kg x 8razy 57kg x 5razy
na kolanie 37kg x 12razy 42kg x 8razy 47kg x 5razy
Środa:
Nogi:
Przysiady
Na ławce
Łydki:
Na 1 nodze
ze sztanga
brzuszki max 4serie
Czwartek:
Bary:
Przed głowa 22kg x 12razy 27kg x 8razy 32kg x 5razy
do brody 22kg x 12razy 27kg x 8razy 32kg
Kaptury 65kg x 12razy 70kg x 8razy 75kg x 5razy
Plecy:
Wiosłowanie 52kg x 12razy 57kg x 8razy 62kg x 5razy
Drązek 3 serie po 10razy
Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2012-11-09 13:59:16